- 相關(guān)推薦
清明適合練太極
生命在于運(yùn)動(dòng)，清明時(shí)節(jié)春回大地，空氣清新，正是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。那么清明適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?下面小編推薦清明宜練太極的內(nèi)容，希望大家喜歡!
清明是練太極的好時(shí)候
清明時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)注意減輕和消除異常情緒反應(yīng)，移情易性，保持心情舒暢。動(dòng)作柔和，動(dòng)中有靜的太極拳為首選鍛煉方式。另外應(yīng)避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)。還應(yīng)避免做負(fù)重性活動(dòng).以免引起屏氣，而引起血壓升高。
太極拳是我國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期養(yǎng)生實(shí)踐里創(chuàng)造發(fā)展出來(lái)的一種運(yùn)動(dòng)健身術(shù).具有非常好的防病抗衰效用，自17世紀(jì)以來(lái)就在我國(guó)民間廣為流傳，備受歡迎。
太極拳的拳理具有很強(qiáng)的哲理性，它融《道德經(jīng)》、《周易》、太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)于其中，以“道法自然”“無(wú)為而治”“以柔克剛”“虛極靜篤”“陰陽(yáng)五行”“天人合一”等古典哲學(xué)思想指導(dǎo)拳術(shù)法則、招式規(guī)范、套路組成、技術(shù)要求等。
太極拳屬于內(nèi)家拳術(shù)，注重內(nèi)外兼修。‘拳術(shù)者，形于外為著，蘊(yùn)于內(nèi)為勁。著其質(zhì)也，勁其氣也;著其體也，勁其用也。氣質(zhì)兼修、體用皆備，而后可以言拳。”內(nèi)家修煉注重意氣，以養(yǎng)生為基礎(chǔ)，從松柔、虛靜入手，修真合道，感而遂通。
太極拳符合醫(yī)理，具有健身功效.太極拳根據(jù)古代養(yǎng)生術(shù)吐納導(dǎo)引，根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)、氣血、形神相因論等醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論，確立了注重意氣、形神合修的修煉方法�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的研究證明，太極拳運(yùn)動(dòng)是符合醫(yī)學(xué)科學(xué)、具有獨(dú)特的健身功效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
據(jù)有關(guān)調(diào)查資料證實(shí)，練拳老人在30秒內(nèi)蹲起20次運(yùn)動(dòng)實(shí)踐之后，血壓和脈搏的改變?cè)?分鐘里有87.5%一90%的恢復(fù)正常，而不練拳的僅有22.2%的人恢復(fù)正常。另有報(bào)告指出，長(zhǎng)期堅(jiān)持練拳者動(dòng)脈硬化率是35%，不練拳者為46.4%。經(jīng)常練拳，能保持“腹實(shí)胸寬”狀態(tài)，有利于維持肺組織的彈性，改善肺的通氣功能.還能讓全身各部肌肉群和肌纖維都得以活動(dòng)，有利于增強(qiáng)體力，改善骨的血液供給，對(duì)保持脊柱關(guān)節(jié)正常形態(tài)和關(guān)節(jié)靈活性，延遲骨和肌肉衰老有顯著作用。
太極拳是一種合乎生理與體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)為:動(dòng)作柔和，平緩舒展，動(dòng)靜結(jié)合，緩慢連貫，均勻協(xié)調(diào)，圓活自然。既能抗老延年，又可防病治病。練拳時(shí)，腹壓有節(jié)律的改變，可以提高心肌血管的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)維持心臟生理機(jī)能、防治心血管疾病有重要意義。
太極拳防病治病、強(qiáng)身抗老的作用已得到不容置疑的證明，廣州地區(qū)老年醫(yī)學(xué)科研協(xié)作組，于1979年對(duì)省體育場(chǎng)太極拳輔導(dǎo)站120位50一80歲長(zhǎng)期練拳的老年人，進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，結(jié)果表明，堅(jiān)持打太極拳可以延緩肌力衰退，保持關(guān)節(jié)韌帶的敏捷靈活，推遲心臟功能減退，降低高血壓，改善肺臟機(jī)能，增強(qiáng)胃腸消化功能，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫能力，培養(yǎng)樂(lè)觀性格。
太極不拘時(shí)間，不限地點(diǎn)，不用特殊設(shè)備，不需過(guò)分力量，老弱皆宜，婦孺皆可，外增體力.內(nèi)固精神.是一種非常好的`群眾體育運(yùn)動(dòng)。
太極拳的好處
鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來(lái)”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。
有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ�，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。
同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。
促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過(guò)程的改善，對(duì)腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對(duì)于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。
有的項(xiàng)目到了一定年齡作不了。比如武術(shù)長(zhǎng)拳，有的全國(guó)或世界武術(shù)冠軍，年輕時(shí)體力好的時(shí)候拿冠軍，但一過(guò)鼎盛時(shí)期，到一定年齡，彈跳力等體力一差就不行了，很多人身體上還留下傷病，就難以象以前那樣練習(xí)了。太極拳平平穩(wěn)穩(wěn)，年齡大了更適合，比較容易接受。
有人說(shuō)太極拳太難，不好學(xué)。其實(shí)并不難，我們不管做什么事，總得動(dòng)動(dòng)腦子，思索考慮，尤其上了年紀(jì)，事情不多，動(dòng)動(dòng)腦子也她，練拳動(dòng)腦筋和工作崗位動(dòng)腦筋不一樣，練拳動(dòng)腦筋相對(duì)的來(lái)說(shuō)就是休息。休息對(duì)神經(jīng)衰 弱才有好處，氣沉丹田，相對(duì)來(lái)說(shuō)就是大腦得到休息。
稍微動(dòng)動(dòng)腦筋還是有好處的，現(xiàn)在科學(xué)家有新說(shuō)法：“生命在于腦運(yùn)動(dòng)”，是有道理的。年齡大了，拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學(xué)會(huì)。動(dòng)作開(kāi)始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。
太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，尤其在醫(yī)術(shù)上作為醫(yī)療手段很起作用，但不是絕對(duì)的，不是練拳治百病，長(zhǎng)生不老。前面講過(guò)，對(duì)某些慢性疾病是有一定療效的。
它的好處只有長(zhǎng)期練拳者才能體會(huì)到，享受到。正因?yàn)檫@樣，練拳的人越來(lái)越多，國(guó)外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學(xué)的東西都要切磋，很認(rèn)真。希望我們今后練拳都要認(rèn)真、規(guī)范。
練太極拳需注意的事項(xiàng)
1.太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
2.在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范，就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮，還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺(jué)。
3.規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
4.太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對(duì)體悟是不利的，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支，動(dòng)作變形，影響“內(nèi)聽(tīng)”身體內(nèi)部感覺(jué)，甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺(jué)。
5.練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動(dòng)作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺(jué)。
【清明適合練太極】相關(guān)文章：
練太極的好處及注意事項(xiàng)07-06
練太極拳的注意事項(xiàng)06-16
冬季練太極拳的注意事項(xiàng)06-09
老人練太極拳的注意事項(xiàng)06-16
學(xué)練太極拳作文900字12-22
關(guān)于秋冬練太極拳注意事項(xiàng)08-06
適合新手練的吉他譜06-19
冬季練太極拳的一些注意事項(xiàng)09-01