關(guān)于高溫瑜伽的效果及注意事項
1、身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢地吸氣再呼氣，調(diào)整好呼吸，保持1分鐘。做瑜伽很講究配合適當(dāng)?shù)暮粑庞行Ч?/p>
2、保持呼吸節(jié)奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。
3、手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒有效果了。
4、保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。這個過程比較難，剛開始可能做不好，堅持一星期后，平衡與呼吸就都能掌握了。
幾乎每一個標(biāo)注了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，從這個意義上講，我覺得瘦腿一點都不難——當(dāng)然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
何為高溫瑜伽？
“高溫瑜伽”（HotYoga）由印度瑜伽大師BikramChoudhury與妻子創(chuàng)立，在美國得以迅猛發(fā)展，美國樂壇巨星麥當(dāng)娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是高溫瑜伽的`忠實愛好者。高溫瑜伽傳入香港后立即火爆異常，2005正式落地北京。
“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動來說，溫度的作用不可忽視。
BikramChoudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。
這樣，即使是平時里非常缺少運(yùn)動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運(yùn)動的人。
“高溫瑜伽”的功效
1.迅速減脂瘦身。
2.刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3.增強(qiáng)肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動損傷。
4.增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心。
5.提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6.對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
“高溫瑜伽”練習(xí)八大注意
1.穿著吸汗及舒適的運(yùn)動衣練習(xí)。
2.練習(xí)前至少2小時不要進(jìn)食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生“助推感”、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
3.練習(xí)過程中禁止交談。
4.在練習(xí)過程中必須補(bǔ)充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動。
5.練習(xí)過程中一定要配合呼吸。
6.患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。
7.不能遲到，那樣就不能完成26個動作體系，每周建議練三次足矣。
8.課前服用維生素B，可防止脫水，課后服用維生素C和E，則可以抗氧化。
高溫瑜伽適合的人群
高溫瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。這是因為高溫瑜伽是在38～40℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，在如此高的溫度下，人體各項機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加等等，此時人體本身可以在少做熱身的情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動作狀態(tài)。
在這樣一個前提環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感受，在沒有傷痛風(fēng)險的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一。
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