高考失眠吃什么可以調(diào)節(jié)
高考后失眠是大多數(shù)考生的一大問(wèn)題啊，幾乎很多人都會(huì)遇到，那么高考期間吃什么可以調(diào)節(jié)呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考失眠吃什么可以調(diào)節(jié)的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考失眠吃這些可以調(diào)節(jié)
蜂 蜜
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、心、胃、大腸經(jīng)。具有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)虛潤(rùn)肺、解毒、調(diào)和諸藥的作用。蜂蜜中還含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)，具有安神靜氣的功效。
在上床睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)，把蜂蜜加到熱牛奶或者涼茶中喝下去，你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖會(huì)降低對(duì)于食欲的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而提高你的睡眠質(zhì)量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!
全 谷 物 食 物
五谷雜糧是日常生活飲食的基石，在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中就提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”的飲食調(diào)養(yǎng)的原則，可見(jiàn)五谷雜糧對(duì)人的身體是多么的重要了。
如果在睡覺(jué)前感到心神不安的話，可以吃一片全麥面包或者堅(jiān)果麥片。這些食物都促進(jìn)胰島素的產(chǎn)生，有利于神經(jīng)通路獲得色氨酸，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜效果。
香 蕉
香蕉是一種高鉀食物，鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質(zhì)，同時(shí)香蕉的氨基酸和鎂都有鎮(zhèn)靜效果。所以，多吃香蕉對(duì)人體當(dāng)然大有好處了!
香蕉當(dāng)然可以直接吃，但你也可以選擇其他的方式去吃它，也會(huì)有不一樣的風(fēng)味。每天吃一根香蕉，美白養(yǎng)顏助睡眠全都搞定!
豆 制 品
豆制品的好處人人都知道，它營(yíng)養(yǎng)豐富，其中包括蛋白質(zhì)、熱量、脂肪、碳水化合物、維生素、視黃醇、核黃素、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、氨基酸等，能補(bǔ)充身體需要的很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但你知道嗎，豆制品還有很強(qiáng)的助眠作用!
(豆腐)
長(zhǎng)期以來(lái)治療失眠的藥物就是維生素B，它可以減輕壓力和焦慮，而豆制品就是天然的維生素B混合物，里面含有多種B類(lèi)維生素，如B6、葉酸等，所以多吃些豆制品，自然會(huì)達(dá)到治療失眠的效果。
(豆?jié){)
牛 奶
喝牛奶的好處如今已越來(lái)越被大眾所認(rèn)識(shí)，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的。
一杯牛奶會(huì)對(duì)獲得美好的睡眠起很大作用，乳制品里含有豐富的氨基酸和鈣，都會(huì)有助于人體更加深入的睡眠。晚上喝一杯香香甜甜的牛奶，躺在床上，是不是會(huì)想起了小時(shí)候被媽媽逼著喝牛奶的童年時(shí)光?
堅(jiān) 果
堅(jiān)果被評(píng)為現(xiàn)代人的十大營(yíng)養(yǎng)品之一，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、碳水化合物、維生素(維生素B、維生素E等)、微量元素(磷、鈣、鐵、鎂)，膳食纖維等，還有多種單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸亞油酸等人體必需脂肪酸。
如果感覺(jué)睡不著，也可以吃些堅(jiān)果。堅(jiān)果有助于提高大腦中的5-羥色胺水平，是鎂和色氨酸的極好來(lái)源。核桃，亞麻籽，南瓜籽和向日葵種子還是天然的鎮(zhèn)靜劑。吃堅(jiān)果可以干著吃，也可以跟蔬菜、酸奶混合后伴著吃，味道都很不錯(cuò)。
燕 麥
燕麥,是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥性味甘平。能益脾養(yǎng)心、斂汗。有較高的.營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。1997年美國(guó)FDA認(rèn)定燕麥為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的功效。燕麥還是褪黑激素的天然來(lái)源，褪黑素是一種有助于控制身體睡眠、喚醒周期的激素。
如果在睡覺(jué)前需要吃點(diǎn)兒什么，請(qǐng)喝一小碗燕麥粥或健康的燕麥餅干。燕麥的做法很簡(jiǎn)單，如果是普通燕麥，需要在小鍋中煮制15分鐘左右，速溶燕麥可以直接沖泡食用，用酸奶和牛奶泡燕麥都是很好的選擇，還可以做成燕麥餅干~
鷹 嘴 豆
鷹嘴豆是一種神奇的豆科植物。鷹嘴豆不僅被證明可以幫人們控制飲食，而且它的維生素B6也很高。維生素B6能幫助你的身體產(chǎn)生5-羥色胺，這是一種可以讓人產(chǎn)生愉快感覺(jué)的激素，可以促進(jìn)你的心理健康，幫助你輕松休息。
鷹嘴豆的制作方法很多樣，椒鹽、五香鷹嘴豆可以當(dāng)做小零食，用鷹嘴豆熬湯、做餅也很好吃，這種食物在南方比較常見(jiàn)，您家附近超市能買(mǎi)到的話，還是務(wù)必試一試喲!
酸 奶
酸奶中豐富的鈣可以幫助人體產(chǎn)生褪黑素和睡眠誘導(dǎo)激素，幫助你盡快入睡。
櫻 桃 汁
櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過(guò)程中，發(fā)揮著重要的作用，同時(shí)也與大腦及神經(jīng)功能有著密切關(guān)系，當(dāng)然也對(duì)睡眠質(zhì)量有著很大的影響。
櫻桃中同樣含有高褪黑激素，最近一項(xiàng)研究已經(jīng)證明，經(jīng)常喝櫻桃汁或者吃櫻桃會(huì)幫助失眠者調(diào)節(jié)睡眠周期，獲得更高的睡眠質(zhì)量。就和甜甜一起美美的吃櫻桃，喝櫻桃汁吧~
菊 花 茶
菊花茶有清肝明目、清熱祛火、降脂降壓、潤(rùn)腸排毒、緩解眼睛干澀以及視疲勞的功效。
同時(shí)，菊花茶還有平靜心神的作用，如果睡不著的話不妨沖泡一杯菊花茶吧，可以幫助你平復(fù)肝火，獲得高質(zhì)量的睡眠。
葡 萄
葡萄含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素pp等多種維生素，此外，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益作用。
葡萄對(duì)睡眠的藥用價(jià)值在2006年就已經(jīng)被科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了，很多品種的葡萄里都含有很高的褪黑素，可以幫助你進(jìn)行睡眠。所以睡前吃點(diǎn)兒葡萄或者喝點(diǎn)兒葡萄酒都是很不錯(cuò)的選擇。只是過(guò)量攝入酒精反而對(duì)人體有害。
雞 蛋
雞蛋幾乎含有人體必需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。而雞蛋中的鈣和鉀助眠的作用也非常明顯。
雞蛋怎么吃，應(yīng)該不用小V君來(lái)給你們介紹了，無(wú)論是煎炸蒸煮都是美味，無(wú)論你喜歡吃流黃的溫泉蛋，還是喜歡吃脆生生的蛋白，還是喜歡吃焦香的煎蛋，每天早上都給自己做一個(gè)吧，帶來(lái)一天的好心情!
高考失眠可以吃的水果
草莓(緩解壓力)
在高考期間的應(yīng)季水果中，草莓的營(yíng)養(yǎng)最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng) 的作用，有助于預(yù)防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對(duì)氧的利用，并有較好的補(bǔ)血作用，因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工 作效率的功效。
蘋(píng)果(益智補(bǔ)腦)
蘋(píng)果的主要成分是糖、蘋(píng)果酸、酒石酸、枸櫞酸等有機(jī)酸，芳香醇類(lèi)、果膠物質(zhì)、維生素B、C等以及礦物質(zhì)鉀、磷、鐵等�？忌喑蕴O(píng)果，有利于增強(qiáng) 記憶力，蘋(píng)果具有考生體所必需的營(yíng)養(yǎng)素，還含有利于考生生長(zhǎng)發(fā)育的細(xì)纖維和能增強(qiáng)考生記憶力的微量元素鋅。如果鋅減少，考生的記憶力和學(xué)習(xí)能力就會(huì)受到嚴(yán) 重?fù)p傷，并且可以持續(xù)到成年，可見(jiàn)多吃蘋(píng)果對(duì)健腦增智是大有幫助的。
西紅柿(開(kāi)胃消暑)
西紅柿亦蔬亦果，所含的蘋(píng)果酸、檸檬酸等，可以增加胃液酸度，調(diào)整胃腸功能，對(duì)胃熱口渴、食欲不振有輔助食療作用，也可以降低膽固醇的含量，食 用應(yīng)生熟搭配。獼猴桃也有消渴健胃的功效，《本草綱目》稱：“其形如梨，其色如桃，而獼猴喜食，故有諸名”。而芒果可以生津止嘔，暈車(chē)暈船，胸口翳悶，效 用就如酸話梅，具有同樣功效的還有檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿等。
葡萄(預(yù)防失眠)
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物 質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫 助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
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