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跳肚皮舞的基本要求
肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展。下面是小編為大家收集的跳肚皮舞的基本要求，僅供參考，歡迎大家閱讀。
跳肚皮舞的基本要求
一、基本站姿
要求膝蓋非常放松，不要過(guò)分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個(gè)站姿非常的有彈性。
二、手的動(dòng)作
手盡量放松，手腕稍用力向上，然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時(shí)做或交替腕花做等等。
三、手臂的動(dòng)作
保持膝蓋彈動(dòng)，向上順序提起手臂、肘關(guān)節(jié)和小臂，想像著你正夾著一個(gè)大球，然后從肩開(kāi)始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，換另一只手交替著做，再加上臀部的外8字移動(dòng)，從一邊到另一邊。
可小幅度動(dòng)作做，上肢左右擺動(dòng)，下肢不動(dòng)，加上頭部和頸部的動(dòng)作。
可改變重心的高度，上下起幅做。
四、肩部的動(dòng)作
其他部位放松，一只腳向前，擺動(dòng)肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開(kāi)，下肢不動(dòng)。上肢配合交替向前、向后做。
雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。
向上聳，放松，雙手放下。
把上面的動(dòng)作組合起來(lái)做。
五、胸部的動(dòng)作
1、胸部的環(huán)繞
肩部推向一側(cè)、向后、另一側(cè)、再向后，這實(shí)際上是做了一個(gè)上半身的胸部環(huán)繞動(dòng)作，下半身保持不變。
這個(gè)動(dòng)作可以下蹲做，也可以結(jié)合臀部旋轉(zhuǎn)一起做。
2、胸部的擺動(dòng)
向前、收回、收腹。加快做。
六、腹部的動(dòng)作
提膝翹臀、向前、收腹、還原，連貫著做
有了基本動(dòng)作做保證，就可以學(xué)習(xí)一些稍微復(fù)雜點(diǎn)的動(dòng)作了
站立：任何功夫或者舞蹈，要想學(xué)得好，第一步的站立姿勢(shì)就該力求規(guī)范。的重點(diǎn)在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翹臀;自信的把頭抬起切忌彎腰駝背。自信優(yōu)雅的氣質(zhì)，從第一勢(shì)的站立開(kāi)始。
男人跳肚皮舞的好處
肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展，也許你認(rèn)為肚皮舞是女人的舞蹈，你可就錯(cuò)了，男人跳肚皮舞，一樣的性感，一樣的健康！
自稱(chēng)“全中國(guó)肚皮舞第一人”
在北京卻有一位年輕的男性肚皮舞教練，還自稱(chēng)是“全中國(guó)肚皮舞第一人”，他叫郭偉�？垂鶄ヌ瞧の韬苡幸馑�，首先是他的打扮，甩著長(zhǎng)長(zhǎng)的馬尾辮，上身穿著紅色緊身小背心，流蘇點(diǎn)綴在背心的四邊，下身穿著紅色的裙褲，腹部裸露在外頭，胯上還圍著碎鈴，項(xiàng)鏈、手鏈等女性化的佩飾應(yīng)有盡有，如果從后面看，絕對(duì)是一位千嬌百媚的女性。然后是他的神態(tài)，當(dāng)肚皮舞的音樂(lè)響起，他好像完全被音樂(lè)控制，豪放的舞蹈動(dòng)作足以讓圍觀(guān)者“瞠目結(jié)舌”。
女的跳 改善亞洲女性曲線(xiàn)不明顯特征
肚皮舞的“一舉數(shù)得”是令它越來(lái)越受歡迎的原因，“首先，肚皮舞對(duì)女性的生理有很好的調(diào)理作用；其次，它能使亞洲女性曲線(xiàn)不明顯的特征有所改善；而且肚皮舞會(huì)因運(yùn)動(dòng)量的增減和練習(xí)方法的變化，來(lái)進(jìn)行身體塑形；能使自己身體的小肌肉群得到鍛煉。”看郭偉跳肚皮舞，除了性別上的“錯(cuò)位感”外，的確能給人美好的感受，他說(shuō)：“肚皮舞適合各類(lèi)人群，不分年齡大小和性別，有沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)也無(wú)所謂，從我的教授經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，越是原來(lái)沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人學(xué)得反而感覺(jué)更好�！�
男的跳 勤以練習(xí)對(duì)啤酒肚很適用
在大多數(shù)人看來(lái)，男性跳肚皮舞似乎總有些“不倫不類(lèi)”，郭偉坦言，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的想法，“在肚皮舞的起源——阿拉伯國(guó)家，很多教練都是男士。其實(shí)男性練肚皮舞效果比女性還明顯，因?yàn)槟行缘募∪饽芰ο鄬?duì)更強(qiáng)，做肚皮舞動(dòng)作的時(shí)候幅度更大，對(duì)力度的控制也比較好。我的班里有時(shí)候也會(huì)有男生，不過(guò)人數(shù)相對(duì)而言非常少。女性學(xué)習(xí)肚皮舞除了一些常規(guī)的舞蹈姿勢(shì)外，還要配合符合舞蹈需要的表情和華麗的服飾；男性則以肌肉控制為主，有些男性有啤酒肚，如果勤以練習(xí)，會(huì)有很好的效果�！�
大多數(shù)看過(guò)郭偉表演肚皮舞的人，都會(huì)被他柔媚的舞姿和神情所“震驚”，自然地引發(fā)了對(duì)他性取向的疑問(wèn)。對(duì)此，郭偉坦承：“我已經(jīng)被問(wèn)過(guò)無(wú)數(shù)次了。我在生活中和表演里是兩回事，平時(shí)工作后，我也會(huì)打打球，或做一些其他的運(yùn)動(dòng)，關(guān)于性取向，我不會(huì)去管別人，也不希望別人來(lái)干涉我�！惫鶄ケ硎荆恢辈幌Ｍ麆e人只關(guān)注他的性別，“我就是要做一個(gè)傳承者，讓肚皮舞在國(guó)內(nèi)普及�！�
風(fēng)潮 學(xué)跳肚皮舞男生比例越來(lái)越高
在郭偉看來(lái)，肚皮舞已經(jīng)越來(lái)越受到男性的關(guān)注和推崇：“其實(shí)，男生學(xué)肚皮舞，要看他的目的是什么，如果完全是為了健身和玩，他就不用做一些很嬌媚的動(dòng)作，只要練翻轉(zhuǎn)、抖動(dòng)幾個(gè)基本動(dòng)作就好�，F(xiàn)在在我的培訓(xùn)班里，男生的比例已經(jīng)越來(lái)越高了�！�
郭偉培訓(xùn)班的一位陳姓男學(xué)員告訴記者，自己是因?yàn)闇p肥的目的而去練肚皮舞的，“因?yàn)檫@幾年沒(méi)怎么注意健身，我的啤酒肚越來(lái)越大，就快要拍婚紗照了，女朋友催我趕緊減肥，我于是就想到去跳肚皮舞減小腹。”已經(jīng)學(xué)了半個(gè)多月的陳先生說(shuō)，他在練習(xí)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，男性在肚皮舞比如反面仰、腿部支撐等力量型動(dòng)作上面比女性有先天的優(yōu)勢(shì)，“而且，因?yàn)槎瞧の柚饕\(yùn)動(dòng)的就是腰腹部和臀部，對(duì)我們這些啤酒肚的人來(lái)說(shuō)的確有實(shí)用，關(guān)鍵還是要堅(jiān)持�！�
肚皮舞課堂
初學(xué)者：基本功練扎實(shí)，再把成套的舞蹈慢慢融合。
服裝裝備：吊帶背心+一條精致的腰鏈+一條緊身長(zhǎng)褲
場(chǎng)地需求：對(duì)于場(chǎng)地沒(méi)有特殊要求，客廳、浴室或臥室都可作為練習(xí)肚皮舞的場(chǎng)所。
對(duì)于初學(xué)者，我建議大家先把肚皮舞的基本功練扎實(shí)。然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，不斷地把成套的舞蹈慢慢融合。因?yàn)榛竟Φ暮脡�，直接影響日后表演時(shí)舞蹈動(dòng)作的可看性。對(duì)于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，吊帶背心加一條精致的腰鏈和一條緊身長(zhǎng)褲就可以了，光腳練習(xí)，或者是穿著防滑的襪子，只要不穿硬底的鞋子都可以。中級(jí)以上學(xué)習(xí)者在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，可以加一些接近演出服類(lèi)型的衣服。真正的專(zhuān)業(yè)舞者的表演服是非常華麗的。在國(guó)外，一身講究的專(zhuān)業(yè)肚皮舞表演服需要五六千元人民幣，有的甚至達(dá)到一萬(wàn)元以上。
和其他的健身方式不同，肚皮舞對(duì)于場(chǎng)地沒(méi)有要求。跳肚皮舞的時(shí)候，有時(shí)候你只需要站著，舞動(dòng)腰腹部，做一些諸如“西米”這樣的快速抖動(dòng)的動(dòng)作即可。不論是客廳、浴室還是臥室，都可以作為練習(xí)肚皮舞的場(chǎng)所。跳肚皮舞其實(shí)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是腰腹肌肉的運(yùn)動(dòng)，如果每周只是跟著跳一節(jié)課的話(huà)，效果肯定不佳，每天自己堅(jiān)持在家練習(xí)才是最重要的。
學(xué)跳肚皮舞的正確心態(tài)
不要在乎別人的看法
如果是與很多學(xué)員一同學(xué)習(xí)肚皮舞，必須要承認(rèn)各人之間的差異，不要太在乎別人的看法。也許有很多人都認(rèn)為，好的身材才能跳出動(dòng)人的舞姿，但世事無(wú)絕對(duì)，事實(shí)證明優(yōu)美的舞姿與身材沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系。
影響舞姿的不是身材，而是縮手縮腳的心態(tài)和急功近利的欲望。如果太在意別人的看法，你就無(wú)法全身心地投入到舞蹈中，即使動(dòng)作有點(diǎn)走樣，即使你的進(jìn)度落后于別人，也不要感到害羞。只有認(rèn)識(shí)了錯(cuò)誤，才能掌握更加準(zhǔn)確的動(dòng)作。通過(guò)你不懈的努力，自然會(huì)提高你的實(shí)力。
慢一點(diǎn)，小心一點(diǎn)，不要太急功近利
減肥塑身必須要避免急躁情緒。如果只想著在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到有效的減肥效果，或者急十表現(xiàn)比別人更加優(yōu)美的舞姿，都有可能招來(lái)欲速則不達(dá)的結(jié)果。肚皮舞的很多動(dòng)作集中于骨盆、腰部、胸部等平時(shí)使用率不是很高的身體部位，而且這些部位的柔韌性都不是很好。所以，一定要根據(jù)自己的實(shí)際水平，認(rèn)真地做好每一個(gè)動(dòng)作。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，身體的柔韌性增強(qiáng)了，覺(jué)得某一個(gè)動(dòng)作已經(jīng)熟悉了，再提高動(dòng)作的難度。
跳肚皮舞的好處
一、對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，跳肚皮舞的好處：
1.減少腰部贅肉，重塑平坦小腹。肚皮舞與一般的器械運(yùn)動(dòng)或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉(zhuǎn)或者波浪等技巧性動(dòng)作，特別是腹部的運(yùn)動(dòng)效果非常顯著。無(wú)論是腰部、胸部還是臀部運(yùn)動(dòng)，幾乎每一個(gè)動(dòng)作都要借助腰部的力量，因此，跳肚皮舞的好處之一是減少腰部贅肉，重塑平坦小腹。
2.提高自信氣質(zhì)、變得性感嫵媚。在跳肚皮舞的過(guò)程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。
3.疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。
4.對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)有明顯的作用。
5.練習(xí)肺活量的張力。肚皮舞既是一種舞蹈，也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，在跳肚皮舞的過(guò)程中本身也是在鍛煉自身，可以練習(xí)肺活量的張力。
二、對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，跳肚皮舞的好處：
1.強(qiáng)身健體。肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈。據(jù)了解，跳肚皮舞每小時(shí)大約消耗400千卡熱量，這相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球的消耗量，這意味著在跳肚皮舞的過(guò)程中能很好的鍛煉身體。
2.可以強(qiáng)化部分肌肉。肚皮舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，同時(shí)伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動(dòng)作中，會(huì)集中使用身體的某一個(gè)部位，因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。
3.釋放壓力，調(diào)節(jié)心情。肚皮舞與其它運(yùn)動(dòng)不同，它有助于舞者的精神健康，因?yàn)樵谔瞧の璧倪^(guò)程中，你會(huì)忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質(zhì)來(lái)看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現(xiàn)。所以，我們?cè)谔瞧の钑r(shí)，就能體驗(yàn)到無(wú)限的自由和無(wú)窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運(yùn)動(dòng)，在跳肚皮舞的過(guò)程中，你會(huì)拋開(kāi)所有的煩惱和壓力，你身心會(huì)變得無(wú)比自由、輕松。對(duì)繁忙的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。