整潔好看的運(yùn)動(dòng)健康小報(bào)內(nèi)容
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運(yùn)動(dòng)健康小報(bào)
運(yùn)動(dòng)健康小報(bào)內(nèi)容：佝僂病做什么運(yùn)動(dòng)
首先，不同年齡的孩子是不一樣的，8歲的孩子就可以玩得更復(fù)雜，強(qiáng)度更大，而孩子很小的時(shí)候，時(shí)間上、強(qiáng)度上都要注意。比如說(shuō)全身性運(yùn)動(dòng)，爬、鉆、滾：可以把孩子放在墊上讓他抱一個(gè)球，讓孩子滾著玩，要求球不能掉;還可以讓孩子在腦袋上頂個(gè)東西，不斷變換體位，爬著，坐著，趴著，各種各樣的形式。
還有游泳和爬山。小孩子在水里的感覺(jué)是很快樂(lè)的，很小就可以練游泳。游泳不是代表一定去做競(jìng)技體育，而是讓他跟水親近。這個(gè)世界上很多的災(zāi)難都跟水有關(guān)，學(xué)游泳也能讓孩子將來(lái)有一個(gè)自救的能力。
就是在家里也可以活動(dòng)，比如買(mǎi)彩帶貼在你家地上，讓小孩子沿著彩帶走，沿著彩帶爬，或推著小球走，這樣有了軌跡，可以動(dòng)起來(lái)了。這里提醒大家，客廳一定要利用好，不要都弄地毯，地毯上的細(xì)菌多極了，就地磚或者地板經(jīng)常擦就好，讓孩子放開(kāi)玩兒。
其他再比如跳繩、騎車(chē)。小孩跳繩，早一點(diǎn)你可以把繩放那，跳不起來(lái)沒(méi)有事，試幾次就好了，孩子有時(shí)候領(lǐng)悟力是特別強(qiáng)的。
這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子佝僂病的治療是非常也有好處的，不但如此，喜歡運(yùn)動(dòng)的`海子會(huì)有比較開(kāi)朗的個(gè)性，這樣孩紙就會(huì)有一個(gè)好的心態(tài)，這對(duì)于疾病的治療也是非常有好處的�；颊邆�?cè)谥委熯^(guò)程中一定要堅(jiān)持下來(lái)，這樣才會(huì)有效果，希望在患者們的積極治療下，都能夠早日擺脫佝僂病的困擾。
運(yùn)動(dòng)健康小報(bào)資料：抗衰老運(yùn)動(dòng)推薦
1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)。
對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開(kāi);這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說(shuō)：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開(kāi)的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成。”
2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因。
研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。”此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
3、健身時(shí)也要多用腦。
黑根最喜歡說(shuō)的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來(lái)做縱橫填字游戲。”這樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛煉效率更高。
盡管美國(guó)政府健康指南所推薦的最低運(yùn)動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但黑根通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對(duì)心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。如果老年人覺(jué)得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過(guò)長(zhǎng)過(guò)重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來(lái)進(jìn)行。
5、四肢交叉讓左右腦相互對(duì)話。
老年人在健身過(guò)程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開(kāi)積極的對(duì)話，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。
6、適當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作。
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