孕婦工作后應(yīng)該如何進(jìn)行緩解壓力孕婦工作壓力大的解壓方法
胎兒和我們一樣，都會(huì)受到心理和生理作用的影響。當(dāng)他高興時(shí)，通常身體也很健康；當(dāng)他心煩意亂，往往也容易生病或變得情緒不穩(wěn)定。既然他在子宮時(shí)情感生活的主要影響因素是他的母親，所以說(shuō)母親的精神狀況直接影響著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。孕婦如何在工作上解壓，讓自己擁有一顆健康的心？現(xiàn)在推薦以下幾個(gè)方法。
一、孕婦工作壓力大怎么辦
1、工作壓力大使孕婦血壓升高
一項(xiàng)新的研究顯示，由于女性需要在家庭和事業(yè)之間找到平衡，職業(yè)女性在懷孕晚期工作可能會(huì)對(duì)母子的健康都有危害。
懷孕女性在工作時(shí)血壓比不工作時(shí)要高，這樣就會(huì)增加患妊娠高血壓的危險(xiǎn)。懷孕期間的高血壓會(huì)引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，對(duì)于母親和胎兒都存在著潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于某些女性來(lái)說(shuō)，同時(shí)工作和懷孕是很危險(xiǎn)的。工作時(shí)的壓力可導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重兒的危險(xiǎn)增加，因?yàn)槁殬I(yè)女性在懷孕期間還要同時(shí)照顧家庭和工作，出現(xiàn)并發(fā)癥的危險(xiǎn)就增加了五倍。
2、工作壓力大使孕婦易患抑郁癥
在孕期及產(chǎn)后，有50%—70%的產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，其中10%—15%為抑郁癥。女性抑郁癥的高發(fā)年齡是35—40歲，而高齡產(chǎn)婦正處于這一特殊時(shí)期，因此高齡產(chǎn)婦較之適齡產(chǎn)婦，患抑郁癥的幾率要大。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，孕期有15%的婦女患有抑郁癥，且以每年9%的速度遞增。其中，不自信的高齡孕婦更易患產(chǎn)期抑郁癥。癥狀明顯為情緒低落、焦慮、煩躁、易怒、負(fù)罪感、頭腦不清、思維混亂等等，而自殺傾向則是孕期抑郁癥最嚴(yán)重的表現(xiàn)。
近年來(lái)，許多孕婦年齡偏大，對(duì)孕前和懷孕期間的一些不良反應(yīng)(很多是正常的早孕反應(yīng))過(guò)度敏感，甚至表現(xiàn)出恐懼。再加上平時(shí)工作生活壓力大，更容易出現(xiàn)情緒緊張、焦躁、內(nèi)分泌失調(diào)等情況，就造成了流產(chǎn)的發(fā)生。據(jù)了解，先兆流產(chǎn)的原因較多，如遺傳基因缺陷、內(nèi)分泌失調(diào)、母體全身性疾病、營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)度精神緊張和刺激、生殖器官畸形及炎癥等。
3、為了保證孕婦和胎兒的安全，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)的保健知識(shí)
(1)不要做過(guò)重的體力勞動(dòng);(2)防止外傷;(3)妊娠早期應(yīng)避免性生活;(4)防止流感及肺炎等疾病;(5)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
孕婦一旦有先兆流產(chǎn)征兆，應(yīng)立即臥床休息，有的需要用適量、適宜的藥物。對(duì)黃體功能不足者，可肌注黃體酮保胎治療。另外，心理治療也很重要，孕婦一定要安定情緒，增強(qiáng)信心。
二、孕婦工作中的注意事項(xiàng)
1、見(jiàn)縫插針活動(dòng)休息
工作時(shí)間長(zhǎng)或工作壓力大的孕婦，較容易出現(xiàn)早產(chǎn)和新生兒體重偏低等問(wèn)題。按照國(guó)家規(guī)定，懷孕7個(gè)月以上的孕婦，可以每天工間休息1小時(shí)，并且不得安排其進(jìn)行夜班勞動(dòng)。因此，準(zhǔn)媽媽們可以每隔1~2小時(shí)休息一下，先放下手邊的工作，在辦公室里活動(dòng)活動(dòng);在連續(xù)工作4~5小時(shí)后，要?jiǎng)?chuàng)造條件閉目養(yǎng)神15分鐘至半個(gè)小時(shí)。 2、電磁輻射的危害
電磁輻射對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)是看不見(jiàn)的兇手，嚴(yán)重?fù)p害胎兒，甚至?xí)斐苫�、先天愚型和死胎。孕婦懷孕后要盡量遠(yuǎn)離電磁輻射。孕婦在使用電腦時(shí)，最好與電腦保持1米的距離;使用電腦的時(shí)間不宜太久，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，可采取一些防輻射的措施。
3、早產(chǎn)跡象
如出現(xiàn)陰道出血、羊水過(guò)多、尚未足月但產(chǎn)檢時(shí)發(fā)現(xiàn)有早產(chǎn)跡象的孕婦，為了確保自身及胎兒的健康，應(yīng)該適度減少工作量，切勿過(guò)度勞碌。必要時(shí)，要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)到醫(yī)院進(jìn)行保胎。
4、別讓工作影響心情
懷孕期間，保持愉悅的心情對(duì)每個(gè)職場(chǎng)孕婦都很重要。孕期如果情緒過(guò)于激動(dòng)，很容易流產(chǎn)。黎燕玲介紹，由于懷孕時(shí)女性激素改變，再加上工作上的心理負(fù)擔(dān)重，很可能有情緒反應(yīng)。而工作中常常會(huì)有復(fù)雜的狀況出現(xiàn)，少不了讓人產(chǎn)生悲觀、傷心、煩躁、發(fā)怒等情緒。此時(shí)，如果準(zhǔn)媽媽得不到良好的調(diào)節(jié)，不良情緒會(huì)影響肚子里的`寶寶，導(dǎo)致腭裂、唇裂等。
5、職場(chǎng)裝扮適當(dāng)休閑
另外，孕婦在工作中，穿著可以適當(dāng)休閑一些，如穿寬松的衣服，不要因?yàn)樯习喽┑眠^(guò)于正式、拘謹(jǐn)。一般來(lái)說(shuō)，穿的衣服要比身材大一號(hào)，這樣才能給自己的身體和胎寶寶一個(gè)自由的空間。
三、孕婦孕期堅(jiān)持工作的好處
1、緩解妊娠反應(yīng)
調(diào)查顯示，60%-90%的婦女在懷孕初期都會(huì)出現(xiàn)晨昏、惡心嘔吐、乏力等身體不適癥狀，一般妊娠反應(yīng)在懷孕的三個(gè)月以后會(huì)自動(dòng)消失，上班族因?yàn)橛辛己玫墓ぷ魃盍?xí)慣，妊娠反應(yīng)也會(huì)有所減輕，而集中精力工作是緩解妊娠反應(yīng)的一種有效辦法。推薦閱讀：孕婦能吃嫩玉米嗎 孕婦不能吃哪些食物
2、減少“致畸幻想”
由于妊娠反應(yīng)和體質(zhì)的變化，孕婦在興奮之余，也許會(huì)感到心情焦躁，會(huì)有一些擔(dān)心，不知寶寶是否健康?一部分抑郁或敏感氣質(zhì)的女性，越臨近生產(chǎn)的時(shí)候越可能產(chǎn)生“致畸幻想”，擔(dān)心孩子生下來(lái)兔唇、斜頸或長(zhǎng)六根手指等等，而這種擔(dān)心在一個(gè)人獨(dú)處時(shí)會(huì)明顯加重，而忙碌會(huì)沖淡這種擔(dān)憂，在職場(chǎng)你會(huì)比較控制自己的情緒，尤其是當(dāng)見(jiàn)面的所有同事都表?yè)P(yáng)你“氣色很棒”，“一定能生個(gè)漂亮聰明的寶寶”時(shí)，致畸幻想不知不覺(jué)會(huì)消失。
3、利于保持良好心態(tài)
孕期堅(jiān)持工作能使懷孕女性保留原來(lái)的社交圈，同時(shí)她也會(huì)發(fā)現(xiàn)，不論是原先爭(zhēng)強(qiáng)好勝的同事，還是比較難纏的客戶，這一階段，都很少對(duì)一位“大肚婆”吹毛求疵。眾人態(tài)度的友善，將對(duì)孕婦保持樂(lè)觀情緒十分有益。
二、孕婦工作精神壓力大危害有哪些
1、容易導(dǎo)致流產(chǎn)
懷孕時(shí)如果壓力過(guò)大，孕婦體內(nèi)會(huì)大量釋放出一種激素，導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)。孕婦壓力大體內(nèi)皮質(zhì)醇含量明顯升高，皮質(zhì)醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對(duì)維持健康的懷孕過(guò)程至關(guān)重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預(yù)防流產(chǎn)。
2、可導(dǎo)致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導(dǎo)致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經(jīng)歷了“重大變故”的婦女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽(tīng)力缺陷和先天性心臟病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他嬰兒。如婦女懷孕前16個(gè)月以及懷孕期間發(fā)生了父母死亡、心臟病發(fā)作以及孕婦經(jīng)歷情緒波動(dòng)較大的事都屬于“重大變故”。
3、影響胎兒生長(zhǎng)
孕婦內(nèi)心壓力會(huì)阻礙胎兒的生長(zhǎng)，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個(gè)月時(shí)就開(kāi)始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。
4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病
孕婦承受過(guò)產(chǎn)生嚴(yán)重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對(duì)更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內(nèi)心經(jīng)常感到壓力會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，并使胎兒未來(lái)罹患心臟病的危險(xiǎn)增加。
5、孕婦壓力大 影響孩子性格
芬蘭赫爾辛基大學(xué)心理學(xué)研究所，最近公布的一份研究報(bào)告顯示：母親孕期壓力大不僅有礙胎兒發(fā)育，而且對(duì)孩子的性格也有不利影響。研究小組對(duì)將近5000名孕婦進(jìn)行了孕期情緒的跟蹤調(diào)查，同時(shí)在全球范圍內(nèi)廣泛采集了有關(guān)研究資料。研究結(jié)果表明，孕期承受較大壓力的母親生下的孩子情緒反應(yīng)與其他孩子相比較為強(qiáng)烈，他們一方面比較膽小，另一方面也更容易激動(dòng)。研究認(rèn)為，母親孕期感到有壓力時(shí)分泌的激素會(huì)傳給孩子，從而影響孩子的生理調(diào)節(jié)系統(tǒng)。如果孕婦承受過(guò)多壓力，其分泌的激素可能影響孩子出生后的認(rèn)知力的發(fā)展，并增加孩子出現(xiàn)行為障礙的風(fēng)險(xiǎn)。專家因此建議，孕婦應(yīng)更加注意休息放松，努力減輕壓力。
三、孕婦工作壓力大的解壓6法
1、職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽應(yīng)工作每隔2小時(shí)為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。
2、不上夜班
如果懷孕了，就不要對(duì)自己的工作太過(guò)苛刻。每日工作不要超過(guò)八小時(shí)，盡可能地不去上夜班。在工作間隙，還要注意休息，可以每個(gè)一兩個(gè)小時(shí)，走到室外或者陽(yáng)臺(tái)享受陽(yáng)光，呼吸新鮮空氣。同時(shí)，要多活動(dòng)身體，不要長(zhǎng)時(shí)間地站或坐，動(dòng)一動(dòng)腿或者胳膊，也可以走一走，以此來(lái)解除身體和精神上的疲勞。
3、悠然散步
想要變得開(kāi)心，散步就是個(gè)好方法。吃完晚飯后，和老公一起到小區(qū)、公園、學(xué)校、廣場(chǎng)等開(kāi)闊的地方散散步，說(shuō)說(shuō)話，和老公一起交流心情，聊聊天談?wù)勑�，破除疲勞。這種方法不但能讓孕婦變得精神奕奕，而且還有助于孕期運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，對(duì)于寶寶日后的順利分娩是很有幫助的。
4、分散注意力
不要把注意力過(guò)度放在壓力之上，生活中難免有壓力，但是壓力不足以值得你去傷害寶寶的健康。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時(shí)，不妨靜下心來(lái)，放上一曲自己喜愛(ài)的歌曲，陶冶其中。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸變得放松下來(lái)，精神得到舒緩，身心變得語(yǔ)錄愛(ài)。
5、保持幽默的心情
笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開(kāi)懷大笑的機(jī)會(huì)。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識(shí)地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開(kāi)懷大笑。
6、保持夫妻關(guān)系和諧
丈夫要給予妻子足夠的關(guān)心，幫助妻子盡快適應(yīng)懷孕所帶來(lái)的不便與不安，使之保持平和的心情。妻子出現(xiàn)失常的心理狀態(tài)時(shí)，丈夫要善于引導(dǎo)，幫助其恢復(fù)到正常的心境。夫妻雙方在解決某些問(wèn)題時(shí)要能夠大度地“容忍”對(duì)方，以免發(fā)生激烈的爭(zhēng)吵。丈夫應(yīng)了解懷孕會(huì)使產(chǎn)生一系列生理、心理變化。加倍愛(ài)撫、安慰、體貼妻子，做她有力的心理支柱，盡可能使妻子快樂(lè)。孕期要節(jié)制性生活，懷孕頭3個(gè)月和產(chǎn)前1個(gè)月要禁止性生活。
四、孕婦工作后應(yīng)該如何進(jìn)行緩解壓力
1.宣泄減壓法
當(dāng)孕婦感到心理壓力過(guò)大的時(shí)候，要承受不了的時(shí)候，就要找個(gè)宣泄的途徑來(lái)緩解自己的心理壓力。宣泄的方法很多，如可以參加文娛活動(dòng)，讓情緒在活動(dòng)中得到宣泄�；蚴谴笠粋�(gè)無(wú)人的地方喊叫，但是千萬(wàn)注意，在喊的時(shí)候且不可用力過(guò)猛，那樣對(duì)胎兒將是非常危險(xiǎn)的;或者找別人進(jìn)行傾訴，這也是緩解壓力的有效的方法;另外，如果感覺(jué)到心理的壓力實(shí)在是太大，大哭一場(chǎng)也是發(fā)泄的好方法。
2.飲食減壓法
飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較的時(shí)候，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。
3.運(yùn)動(dòng)減壓法
研究表明。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意，由于自己的特殊情況，千萬(wàn)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
4.轉(zhuǎn)移減壓法
當(dāng)孕婦感到有壓力時(shí)，可以適當(dāng)放慢自己的腳步，給自己一些休息的時(shí)間。只有適度的休息才可以走更遠(yuǎn)的路。有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，要學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來(lái)壓力無(wú)關(guān)的話題。
5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)人既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間。如何改善睡眠呢?首先應(yīng)營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)可進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。
6.環(huán)境減壓法
由于孕婦的特殊情況，所以在家庭環(huán)境方面，應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍。如果實(shí)在對(duì)某一環(huán)境感到膩煩，可以轉(zhuǎn)移一下環(huán)境，例如到外地旅游，走進(jìn)大自然中去;或著到朋友家走動(dòng)走動(dòng)。
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