壓力大睡不著怎么辦

壓力大睡不著怎么辦1

　　1.睡前與手機斷絕關(guān)系，關(guān)閉所有對外聯(lián)系的方式。事情永遠(yuǎn)處理不完，但是到了睡覺的時間就該好好休息。只有保持好的精神狀態(tài)，才能更好的處理事情。

　　2.睡前有喝水習(xí)慣的，把水換掉，喝點百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放松緊張的大腦，能平復(fù)你的心神，讓你更快入眠。

　　3.睡前閱讀十分鐘，平靜下心情。已經(jīng)失眠就聽點輕音樂。學(xué)會分散注意力，才能獲得好睡眠。

　　4.缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類，不過要注意姿勢，不要讓抱枕押著胸口，容易噩夢連連。

　　5.睡前溫水泡腳，有利于促進下肢血液循環(huán)，或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生，泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。

　　6.做點能夠流汗的運動，刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。運動不僅能促進睡眠，還能幫助你緩解精神壓力。

　　導(dǎo)致失眠的最主要原因，就是心理因素在作怪，壓力大精神高度緊張會讓大腦處于興奮狀態(tài)，此時強迫自己入眠效果難免差點。不妨借助點外力，讓自己更快入眠，以上介紹的方法都能起到作用，可以試試看。

壓力大睡不著怎么辦2

　　不和閨密比“成功”

　　和自己很熟悉的閨蜜不是結(jié)婚生子，就是升職加薪，和自己一比發(fā)覺自己發(fā)展的真心不好。根據(jù)最新的調(diào)查顯示，和閨蜜的這種比較很容易導(dǎo)致女人的壓力增大。現(xiàn)在不要放棄，給自己定個小目標(biāo)，然后堅持完成每一個小目標(biāo)，長期累積那就是大的發(fā)展目標(biāo)了。不知不覺壓力就這樣沒有了。

　　品嘗新菜品

　　不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準(zhǔn)備不同的美味佳肴。韓國最新的心理學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美食最能幫女人改善負(fù)面情緒、減輕心理壓力。

　　種點綠色植物

　　無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點從壓力中轉(zhuǎn)移出來。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

　　祝福自己

　　第一周的自我治療即將結(jié)束，仔細(xì)回想一周類值得你感激和欣賞的事情，讓美好的回憶存在腦海中，這樣一些負(fù)面情緒就會漸漸的消退，如果繼續(xù)堅持下去，那么很快壓力就會煙消云散了。

　　減慢速度

　　人生的壓力來自于速度，走路的速度，講話的速度，工作的速度，所以，不如把你的所有的事件的速度減慢了，或者是停下來，這樣，也會讓你感受到原來，慢也是一種生活態(tài)度。

　　拒絕完美

　　你的精神壓力來自你追求的完美。如果這個時候，你不妨把一個不完美的事件也當(dāng)成是生活的.一部分，那么，你的自我要求降了，自然就是輕松。

　　音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

壓力大睡不著怎么辦3

　　失眠多夢，其實就是心理作用，凡事必有因，解鈴還須系鈴人，找到使自己失眠的根源很重要，人不可能無緣無故的失眠，有一點重要的原因就是生活壓力太大了，尤其是年輕人，中年人，年輕人想成家立業(yè)，結(jié)婚生子，沒有錢怎么行，中年人上有老下有小。中間有領(lǐng)導(dǎo)，壓力也是很大，用錢的地方很多，所以大家都拼命的工作，加班加點，但似乎錢總是不夠用，心理壓力來源于生活，難免睡不著覺。

　　所以消除心理障礙很重要，找準(zhǔn)病根對癥下藥。有的人是徹夜難眠，翻來覆去，難以入睡，有的是經(jīng)常夜里醒來，然后就再也睡不著覺了，而且醒來的時候總是在那個時間，甚至精確到秒，這說明自己的生物鐘已經(jīng)出現(xiàn)問題了，需要及時的調(diào)整。 首先，第一步要自我暗示，沒什么大不了的，掙的錢少就少花，沒必要這么拼命，錢多有錢多的活法，錢少有錢少的活法，久而久之，必有奇驗。慢慢的心理就調(diào)整好了，自然就不會失眠了。這是一種潛移默化的力量，心中不斷默念要睡覺，不然明天沒法工作。

　　在周易中有一個卦叫水火既濟，坎為水在上，離為火在下，腎屬水，心屬火，水火既濟，如果腎水不能上升，心火不能下降，就會心情煩亂，睡不著覺，中醫(yī)上強調(diào)引火歸元，就是利用一些針灸穴位或者口服中藥的方式去調(diào)整身體的情況，如果失眠嚴(yán)重的話可以找中醫(yī)調(diào)整。

　　如果是失眠比較輕的情況，心情煩躁之時，可以傾聽一下佛教歌曲大悲咒，能讓人躁動的心平靜下來，最好能在晚上十一點之前睡覺，因為過了子時，人反倒不容易入睡，睡覺前可以跑步幾千米，滿頭大汗后洗下熱水澡，什么都不想自然就可以入睡了。

　　在這里不提倡借助XX來使自己入睡，會形成依賴，對身體傷害也比較大，也不提倡借助酒力睡覺，酒精過量會讓人更加興奮，適得其反，此法亦不可取。

　　總之要根據(jù)自身的情況來選擇相應(yīng)的方法，能自我調(diào)整的最好自我調(diào)整，不要盲目的去服用什么藥物，是藥三分毒，服用久了肯定會打破體內(nèi)的陰陽平衡，所以不提倡。

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