壓力太大的危害及怎樣緩解壓力
×月×日上午，九里堤西路某小區(qū)內(nèi)，一名5個(gè)多月大的男嬰被發(fā)現(xiàn)溺死于家中。讓人震驚的是，根據(jù)警方的初步調(diào)查結(jié)果，溺死嬰兒的不是別人，正是男嬰的父親劉云（化名）。醫(yī)生的職責(zé)是救死扶傷，但是為何醫(yī)生會親手溺死5個(gè)月大兒子？醫(yī)生曾稱工作壓力大，壓力過大的人有不同的表現(xiàn)癥狀，嚴(yán)重的人可能會自殺或是傷害他人，足以可見壓力太大的危害。
據(jù)了解，劉云今年43歲，是市內(nèi)某醫(yī)院的醫(yī)生。據(jù)知情人士透露，幾個(gè)月來，劉云長期睡不著覺，工作壓力巨大。目前，警方正對此事進(jìn)行調(diào)查。近年來不少人隨著工作壓力越來越大，輕生或是厭世的心理會常有，如何調(diào)節(jié)好自身情緒才是重要的。近年來不少人隨著工作壓力越來越大，輕生或是厭世的心理會常有，如何調(diào)節(jié)好自身情緒才是重要的。
壓力太大有三大危害？
1、對生理的影響表現(xiàn)為心率加快，血壓升高，胃腸失調(diào)，身體疲勞，死亡，心臟問題，呼吸問題，汗流量變化，頭痛，癌癥，肌肉緊張，睡眠不好。
2、對心理的影響，心理失調(diào)與工作條件有重要關(guān)系，工作壓力導(dǎo)致的心理失調(diào)包括：焦慮、緊張、迷惑和急躁；疲勞感、生氣和憎惡；情緒過敏和反應(yīng)過敏；感情壓抑；交流效果低；凈勝疲勞和低智能工作；注意力分散；缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；自信心不足。
3、對行為的影響，表現(xiàn)為拖延和避免工作，工作能力降低，酗酒和吸毒，去醫(yī)院次數(shù)增加；為了逃避而飲食過度導(dǎo)致肥胖；由于膽怯而吃得少，可能伴隨郁郁；不正當(dāng)?shù)拿半U(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的.駕車和賭博等；侵犯別人，偷竊等；與家庭和朋友的關(guān)系惡化；自殺或試圖自殺。
如何減緩工作壓力？
1、每天集中精力幾分鐘。比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。
2、說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂。記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
3、不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
4、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
5、豐富個(gè)人業(yè)余生活法。發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以，當(dāng)你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會自我緩解，釋放壓力。
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