緩解職場(chǎng)壓力的幾種方法
隨著現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的不斷增大，給人們?cè)斐商嗟男睦韷毫�，長(zhǎng)時(shí)間的心理壓力會(huì)嚴(yán)重的影響身體健康。那么面對(duì)職場(chǎng)壓力我們又該如何面對(duì)呢?今天小編分享的是緩解職場(chǎng)壓力的方法，希望能幫到大家。
緩解職場(chǎng)壓力的方法
1、精神超越――價(jià)值觀和人生定位
明確自己的人參價(jià)值和定位。就是簡(jiǎn)單是說(shuō)：“你要做什么樣的人，人生的目標(biāo)又有哪些?”總之給自己一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那這樣才能將我們的憂慮減少百分之五十。
2、心態(tài)調(diào)整――以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力
法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”
我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
3、建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
當(dāng)我們情緒發(fā)生改變時(shí)，要懂得通過(guò)業(yè)余生活來(lái)幫助自己減壓，不要把工作上的壓力帶回家。給自己留出休整的時(shí)間，建立自己喜歡的的生活方式，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、朋友外出旅行、暢談都是很好的減壓方式。
4、時(shí)間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
5、理性反思――自我反省和壓力日記
理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的`想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。
同時(shí)，我們通過(guò)記壓力日記，這也是一種理性的反思單發(fā)。這樣可以確定是什么原因引起的壓力，通過(guò)堅(jiān)持自己的日記，發(fā)現(xiàn)自己是如何對(duì)面那些壓力。
6、生理調(diào)節(jié)――保持健康，學(xué)會(huì)放松
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
7、加強(qiáng)溝通――不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
8、提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力
既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。
9、活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
可以減壓的食物
鱷梨
鱷梨含有豐富的不飽和脂肪和鉀，能降低血壓。美國(guó)國(guó)家心肺和血液研究所說(shuō)，最好的降低血壓的方法是攝入足量的鉀—半個(gè)鱷梨就能提供487毫克的比香蕉的還要多。如果你覺(jué)得鱷梨口味太單調(diào)，那就做成沙拉吧，加入沙拉醬、檸檬汁和辣椒等。
脫脂奶
現(xiàn)在已經(jīng)有科學(xué)依據(jù)支持熱牛奶能治療失眠癥。原來(lái)，鈣能減少肌肉痙攣，緩解緊張。脫脂牛奶還能減輕月經(jīng)前不快癥狀，像情緒波動(dòng)，焦慮，易怒等。那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月經(jīng)前期的焦熬。
燕麥
碳水化合物讓大腦生成更多的復(fù)合胺，當(dāng)你吃黑巧克力的時(shí)候，同樣也能產(chǎn)生這種讓大腦放松的物質(zhì)。人體吸收碳越慢，復(fù)合胺在血液中的循環(huán)越穩(wěn)定。燕麥中纖維素含量很高，有助消化。如果你有預(yù)感某一天將會(huì)讓你煎熬，那么就選燕麥作為早餐，不失為一種有效的預(yù)防心情煩悶的辦法。
魚(yú)
壓力荷爾蒙的天敵就是-3脂肪酸。2003年，一項(xiàng)有關(guān)糖尿病和新陳代謝的研究發(fā)現(xiàn)：飲食中如果攝入豐富的-3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和腎上腺素急速劇增。2002年的另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)-3脂肪酸能預(yù)防心臟疾病。每天多吃魚(yú)，特別是含脂肪酸豐富的魚(yú)像三文魚(yú)、鯖魚(yú)、青魚(yú)金槍魚(yú)等，每周至少兩次。如果你不喜歡吃魚(yú)，那么其它食物含有豐富的DHA，像雞蛋、酸奶、牛奶、豆類食物也是不錯(cuò)的替代品。
菠菜
鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來(lái)。因?yàn)槭紫�，礦物質(zhì)能讓你的壓力減下來(lái)，讓你的身體稍微放松下來(lái)。鎂元素不足將會(huì)導(dǎo)致偏頭痛，讓人容易疲乏無(wú)力。而且據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，十個(gè)人中有七中體內(nèi)鎂元素含量不足，難怪現(xiàn)代人們都那么急躁。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。
職場(chǎng)緩解工作壓力的方法
1.申請(qǐng)你想要的職位
合適的工作環(huán)境不僅有利于工作與生活的平衡，而且能提升工作績(jī)效。當(dāng)你處于自己想要的職位時(shí)，你的價(jià)值能得到最大的發(fā)揮，這也可能使你在整體職責(zé)上感受到的壓力更小，同時(shí)減輕工作量。
2.對(duì)工作充滿熱情
沒(méi)有老板對(duì)那些在面對(duì)新挑戰(zhàn)時(shí)抱怨不斷的員工表示敬意。 積極對(duì)待對(duì)新任務(wù)和挑戰(zhàn)，并對(duì)其充滿熱情，也可以感染周圍的同事，“賦予”他們更多的能量，他們也能積極和更有信心去迎接挑戰(zhàn)。
3.不要一味爭(zhēng)取功勞
那些不關(guān)心榮譽(yù)的人或許才是最不可缺少的員工，這些員工只是希望將工作做好。但你不要簡(jiǎn)單地讓這些人為你自己的工作付出努力，他們不爭(zhēng)取功勞和旁人奪取他們的功勞是兩碼事，后者往往會(huì)帶來(lái)緊張的工作關(guān)系。
4.相信他人
每個(gè)員工都有自己擅長(zhǎng)的技能，而這些對(duì)于組織都很重要。在團(tuán)隊(duì)協(xié)作工作中，一些員工可能會(huì)提出質(zhì)疑，這時(shí)應(yīng)該盡一切努力去促成團(tuán)隊(duì)的合作，而不僅僅是關(guān)注自己的成功。身處一個(gè)有合作意識(shí)的團(tuán)隊(duì)，你能積極自信地履行自己的職責(zé)。
5.堅(jiān)持學(xué)習(xí)
當(dāng)代世界的商業(yè)是數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)和快節(jié)奏的，最好的員工應(yīng)該是不用他人催促而主動(dòng)保持更最新的行業(yè)趨勢(shì)接軌，這也是對(duì)公司成功的個(gè)人承諾。
6.保持自我意識(shí)
有自我意識(shí)知道如何適應(yīng)并融入公司的宏偉計(jì)劃，不僅僅是“了解自己的位置”，而是了解自身在個(gè)人，團(tuán)隊(duì)，部門和組織層面的角色。遠(yuǎn)離那些你不關(guān)心的領(lǐng)域，你會(huì)獲得更快樂(lè)、更平和的工作。
7.設(shè)立目標(biāo)并跟蹤進(jìn)度
記錄你的進(jìn)度會(huì)使你更有組織，目標(biāo)是確定你可以增強(qiáng)自己的優(yōu)勢(shì)，消除您的弱點(diǎn)，讓你在工作中真正脫穎而出。跟蹤進(jìn)度還有助于通過(guò)向主管顯示任務(wù)被有效地跟蹤來(lái)緩解工作壓力，保持進(jìn)度跟蹤也是向公司展示價(jià)值的強(qiáng)有力方法。
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