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體育中考訓(xùn)練計劃（通用7篇）
光陰的迅速，一眨眼就過去了，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，為此需要好好地寫一份計劃了。好的計劃都具備一些什么特點呢？以下是小編為大家整理的體育中考訓(xùn)練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
體育中考訓(xùn)練計劃 1
第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容：
同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。
一、提高速度(50M、100M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為7秒、女生為8秒2)
方法與步驟：
先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2*200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)
行進(jìn)間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30M*4—6組。每步越大越好；高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)
方法與步驟：
不會跳的同學(xué)：
空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。
雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個*4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學(xué)：
三、提高實心球的.訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生8.70米女生6.80米)方法與步驟：
熱身運動：慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。
頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
體育中考訓(xùn)練計劃 2
一、訓(xùn)練項目
體能(耐力)項目：男1000米，女800米
速度(跳躍、力量、技能)項目：50米、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、擲實心球(2KG)、籃球運球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報項時6選一)
二、訓(xùn)練對象
體能(耐力)訓(xùn)練：主要為暑期中考游泳成績8分及以下的學(xué)生(9分者以自愿參與為原則)。9分及以上的學(xué)生原則上也要求參加，但在運動量上有所區(qū)別。
速度(跳躍、力量、技能)項目：全體初三學(xué)生在6項中選擇一項進(jìn)行訓(xùn)練。(學(xué)生如所選項目沒有9—10分的把握，建議選擇籃球運球投籃項目)。
三、訓(xùn)練時間及運動量(訓(xùn)練從12月25日開始至學(xué)期結(jié)束)
體能(耐力)項目：利用大課間操時間進(jìn)行訓(xùn)練，9分及以上學(xué)生運動量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運動量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學(xué)生每周一下午第四節(jié)課安排測試訓(xùn)練。
速度(跳躍、力量、技能)項目：以體育課為主開展選項訓(xùn)練，學(xué)生可根據(jù)實際需要，利用課余時間進(jìn)行練習(xí)。建議各班利用活動課、班隊課開展以班級為單位的體育訓(xùn)練。
四、注意事項
學(xué)生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學(xué)生，請以班為單位核實，由學(xué)生家長提出申請，持相關(guān)證明報學(xué)校審核，可不參加學(xué)校組織的'訓(xùn)練。
強調(diào)所有學(xué)生在訓(xùn)練期間宜穿運動服、運動鞋，以免發(fā)生運動損傷，影響訓(xùn)練正常進(jìn)行。
學(xué)生參加訓(xùn)練的出勤情況，將作為學(xué)生參加學(xué)校體育課(活動)項目10分的打分依據(jù)。
要將相關(guān)項目的評分標(biāo)準(zhǔn)告知學(xué)生，讓學(xué)生在選擇項目時做到心中有數(shù)。同時也利于學(xué)生在訓(xùn)練和測試中自我對照。
五、訓(xùn)練負(fù)責(zé)人顏剛寧交龍
體育中考訓(xùn)練計劃 3
一、目標(biāo)；
利用課外活動時間通過對部分學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)、重點訓(xùn)練，有效提高體育中考成績，力爭20xx年初三體育中考合格率達(dá)100%。
二、訓(xùn)練對象：
初三各班體育中考項目成績較差的學(xué)生。
三、現(xiàn)狀及原因分析：
學(xué)生認(rèn)識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優(yōu)異的學(xué)生，對體育中考成績的比重重視不夠。
20xx年體育中考將有所變動，必考項目的實心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女)；選考項目排球改為對墻墊球，所有選考項目在技術(shù)掌握和穩(wěn)定性方面都增加了難度。
中學(xué)生的力量基礎(chǔ)差，排球?qū)|球技術(shù)難度大，尤其是男生的.引體向上能做的同學(xué)極少，排球的對墻墊球技術(shù)要求也非常高，這些項目如果不經(jīng)過長時間、系統(tǒng)的訓(xùn)練，成績很難得到提高。
訓(xùn)練、練習(xí)時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。文體活動時間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學(xué)生練習(xí)效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。
四、措施及對策
保證課堂質(zhì)量，制定詳細(xì)的課程計劃(針對中考項目研究教學(xué)法)，嚴(yán)格考勤，不允許其他老師利用體育課補習(xí)文化課。
完善練習(xí)場地：抓緊時間建造排球墻和單杠場地；利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地；添置排球和籃球。
成立初三體育中考訓(xùn)練隊：
自愿報名參加，年級會動員學(xué)生參加。
體育老師篩選較差的學(xué)生，組成訓(xùn)練小組。
體育組選派教練進(jìn)行訓(xùn)練，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。
訓(xùn)練時間：早操時間和文體活動時間或周末時間。
針對初中體育中考堅持訓(xùn)練隊訓(xùn)練常態(tài)化。并成立此訓(xùn)練隊的教練班子。
五、方案執(zhí)行日程安排：
時間
內(nèi)容
相關(guān)責(zé)任人
備注
第十周
重新制定初三體育課進(jìn)度計劃
劉飛
周二交
排球教學(xué)訓(xùn)練探討
王曉
周三交
籃球教學(xué)訓(xùn)練探討
黃偉峰
周三交
足球教學(xué)訓(xùn)練探討
李赫森
周三交
中長跑教學(xué)訓(xùn)練探討
劉玉娥
周三交
仰臥起坐教學(xué)訓(xùn)練探討
龍鳳
周三交
引體向上教學(xué)訓(xùn)練探討
劉飛
周三交
體育中考項目教學(xué)訓(xùn)練研討會
譚俊
周四
資料整理、制定訓(xùn)練隊方案
譚俊
周五交
制定初三文體活動方案
體育課差生摸底統(tǒng)計人員
劉飛、張小偉、馬瑩
周四交
第十一周
與年級組協(xié)調(diào)、請示校領(lǐng)導(dǎo)確定訓(xùn)練方案
譚俊
周一
班主任會議宣布方案、安排班主任告知學(xué)生
張小娟
班主任
周一
接受學(xué)生自愿報名(表格)
體育委員
周二交
統(tǒng)計人數(shù)、編班
李赫森馬瑩
周三
訓(xùn)練
各教練
周三
小結(jié)、整理資料
譚俊
周四
六、教練員安排根據(jù)參訓(xùn)學(xué)生人數(shù)和項目情況進(jìn)行設(shè)置。
體育中考訓(xùn)練計劃 4
新的學(xué)期開始了，這是一個緊張的學(xué)期，因為九年級面臨著中考，而體育也是中考科目之一。為了能使本屆學(xué)生在中考時體育能取得優(yōu)異的成績，特制定計劃，具體如下：
一、 兩操
配合班主任抓好兩操——早操和課間操，根據(jù)學(xué)生在體育課堂的學(xué)習(xí)、測評情況，進(jìn)行分項、分析、應(yīng)對，對薄弱的學(xué)生進(jìn)行分項練習(xí)知識的講解、指導(dǎo)，在兩操進(jìn)行時在各班巡視指導(dǎo)練習(xí)和幫助，配合各班主任做好此項工作，對于進(jìn)步的學(xué)生及時給與鼓勵幫助。
二 、一課
一課即體育課堂，認(rèn)真分析學(xué)生的學(xué)情，并制定相應(yīng)的教學(xué)進(jìn)度、計劃，因材施教。九年級學(xué)生共帶五個班，由于學(xué)生平時缺乏體育鍛煉，對體育中考成績不是很重視，不論是速度、耐力還是力量等方面大部分學(xué)生體能素質(zhì)差異性很大。這就要求我做好學(xué)生的思想，使學(xué)生對體育成績重視起來，讓學(xué)生在體育課上動起來，并在短短時間內(nèi)必須從這幾個方面著手來提高學(xué)生的全面體能，使得學(xué)生的'身體素質(zhì)有所提高，與此同時盡快了解那些學(xué)生在哪些方面素質(zhì)較差，及時針對不同的學(xué)生實施不同的教學(xué)方法，督促學(xué)生學(xué)練。
三、教材分析
本學(xué)期教育主題一是圍繞中考項目開展相關(guān)的速度、耐力、力量等練習(xí)，二是給學(xué)生涉及一些大綱范圍內(nèi)的體育娛樂性項目，進(jìn)行適時放松調(diào)整，從而促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣性、積極性，使學(xué)生的協(xié)調(diào)性有所提高，同時也為中考奠定身體基礎(chǔ)。
四、教學(xué)措施
認(rèn)真研讀體育與健康教科書及教學(xué)課標(biāo)的基礎(chǔ)上備好每一節(jié)課，寫好每節(jié)課教案。
合理安排教學(xué)程序每節(jié)課的開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分都能使學(xué)生精神飽滿，積極參與，快樂身心，使每個學(xué)生都能有所收獲。
認(rèn)真搞好課外體育訓(xùn)練工作，使每個學(xué)生的全面素質(zhì)都有所提高，在次基礎(chǔ)上，教會學(xué)生能自我調(diào)節(jié)自己的情緒。
加強課堂紀(jì)律管理，積極預(yù)防意外事故的發(fā)生。 最后，通過認(rèn)真努力工作，希望最后能取得進(jìn)一步的成績，有不足之處歡迎大家指導(dǎo)。
體育中考訓(xùn)練計劃 5
指導(dǎo)思想
初三學(xué)生體育考核，是檢驗學(xué)校體育教學(xué)，開展課余體育活動情況和成果，也是學(xué)校全面貫徹教育方針—德、智、體、美全面反映，也是進(jìn)一步推動“健康第一”有力措施，我們桃浦師生，積極擁護，響應(yīng)，立即在全校掀起：真抓、實干，做到人人明確，個個投入，進(jìn)一步加強初三學(xué)生思想發(fā)動，制定工作計劃，在全校掀起，人人自覺、積極、認(rèn)真投入到鍛煉熱潮（特別是初二年級學(xué)生，班主任、體育教師，明確到：初三的行動，就是他們的明天）力爭奪取碩果。
主要問題
初三學(xué)生文化知識學(xué)習(xí)任務(wù)重，課余時間少。
初三體育課時少。
學(xué)生基礎(chǔ)差。
由于前二年學(xué)校擴建，翻新草場，體育課幾乎無法上，而是利用過道等可以利用的小面積場地，進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)；由于器材、設(shè)備、安全等因素?zé)o法上（如：單、雙杠、支撐跳躍等），這不僅過去，甚至現(xiàn)在也很難上（器材嚴(yán)重不足）再加上過去從小學(xué)至今，從未學(xué)過，這就給今天造成極大的`困難。
如今體育考核項目多（田徑、體操、球類、武術(shù)、素質(zhì)等），要求高。
使用操場時間分布不均勻
目前操場上，同時上課的班級有3—4個，甚至5、6個。操場上學(xué)生多，造成場地、器材不足，這不僅影響教學(xué)效果，而且還存在安全上極大隱患。
思想上不夠重視
最大的難度，有少數(shù)學(xué)生，思想上缺乏上進(jìn)心，濾布過著做一天和尚撞一天鐘，怕苦、怕累，對體育練習(xí)及未來考核抱著無所謂的態(tài)度。
總之：初三年級體育考核工作，任務(wù)重、時間短、基礎(chǔ)差、困難重重，但我們決心，面向困難，腳踏實地工作，苦干加巧干，團結(jié)奮戰(zhàn)，力爭奪取碩果。
工作目標(biāo)
力爭100%人人合格；優(yōu)良率達(dá)75%左右。
具體工作
成立學(xué)校初三體育考核領(lǐng)導(dǎo)小組
組長：
副組長：
工作人員：
安排好體育課及課外活動
協(xié)調(diào)好班主任、體育教師之間工作，達(dá)到認(rèn)識、行動一致，互相合作，互相支持。
協(xié)助體育教師排憂解難，了解工作進(jìn)展情況
總務(wù)：保障場地、器材、設(shè)備等。
年級部長、班主任：做好學(xué)生思想工作，加強和體育教師、家長聯(lián)系，合理安排時間，讓學(xué)生有適當(dāng)時間自行（或者由體育組負(fù)責(zé)的時間練習(xí)），及時了解工作進(jìn)展情況，向?qū)W生宣傳，表彰好人好事，樹立先進(jìn)標(biāo)兵等，和體育教師商討將學(xué)生分成興趣相投，水平接近，4—6人若干小小組，利用清晨，課余自鍛。
體育教師：加強體育課堂教學(xué)和課余輔導(dǎo)，培訓(xùn)小干部。教學(xué)和活動中：重點抓兩頭帶中間。教學(xué)中：采用形式、手段多樣，練習(xí)有分有合，循環(huán)練習(xí)，甚至自選，總之：讓學(xué)生多練（但必須做到安全、有組織、有紀(jì)律、互幫互學(xué)。凡是單、雙杠、支撐跳躍必須有體育教師在的情況下進(jìn)行練習(xí)，不得自行練習(xí)）。課內(nèi)外采�。哼吘�、邊測，做到全面了解學(xué)生各項運動情況，及時統(tǒng)計，予以公布。
對運動水平較差的學(xué)生，予以鼓勵，情感投資，陪練等，使他們在思想和運動水平，不斷有所提高。
加強請示、匯報，不斷和班主任取得聯(lián)系，爭取事半功倍。學(xué)生會、團隊干部、初三年級學(xué)生代表：做好宣傳工作，讓學(xué)生參與學(xué)校大事，既是培養(yǎng)學(xué)生關(guān)心集體、工作能力，也是充分發(fā)揮學(xué)生管理、教育學(xué)生作用。
總之，做到分工明確各守其職、各盡其能、團結(jié)戰(zhàn)斗，共同為育人，提高健康水平和運動水平努力工作。
加強宣傳。利用廣播將初三體育考核向全校師生進(jìn)行宣傳，使學(xué)生體育到黨和國家對青少年健康的關(guān)懷，并借此契機，推動全體學(xué)生重視體育（特別是現(xiàn)在初二學(xué)生、老師明確到：今天初三學(xué)生考核，就是他們的明天，推動他們提前啟動）。
召開初三年級全體學(xué)生會議。
進(jìn)一步宣傳“健康第一”指示。
告知學(xué)生考核時間、項目、分值、標(biāo)準(zhǔn)等。
進(jìn)一步號召學(xué)生自覺、認(rèn)真鍛煉、人人爭取向30分滿分進(jìn)軍。
告知學(xué)生練習(xí)方法及安全等。
召開學(xué)生會、團隊干部會議。宣傳意義，請他們配合、協(xié)作，并起帶頭練習(xí)。
發(fā)一份告家長信
告知體育考核之事，爭取家長配合
建議
初三年級增加體育課時（盡量做到三課二活動；或者三課，每周有1—2次15分鐘左右活動）。
工作進(jìn)展到一定程度，將中等及下游學(xué)生，分別給全組體育教師及志愿者共同帶領(lǐng)練習(xí)。
體育中考訓(xùn)練計劃 6
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為宗旨，提升學(xué)生的身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓(xùn)練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提升學(xué)生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。
在抓中考項目訓(xùn)練中，應(yīng)該遵循學(xué)生主體，老師為主導(dǎo)的原則。一身心健康基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進(jìn)行。采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法與手段。
還需要依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任老師的積極配合，使訓(xùn)練有組織、安全有序地開展。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
通過集體學(xué)習(xí)、分散練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握考試項目的動作要領(lǐng)和動作技能。
在訓(xùn)練的過程中發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、勇于拼搏、不怕艱苦、積極進(jìn)取等優(yōu)良意志品質(zhì)。
三、訓(xùn)練時間
每一天要跑步，一定要堅持住每一天早晚跑步！早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提升，對各個項目都有基礎(chǔ)的保障。（每一天早6：40—7：10）。下午放學(xué)在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，訓(xùn)練中考各個項目內(nèi)容，雙休日要自覺練習(xí)。
四、訓(xùn)練項目
項目1： 1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考項目）
項目2： 立定跳遠(yuǎn)，50米跑；（學(xué)生二選一）
項目3： 單杠引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女），前擲實心球；（學(xué)生二選一）
項目4： 籃球技能，排球技能，足球技能；（學(xué)生三選一）
五、依據(jù)我校的實際情況，確保順利完成訓(xùn)練任務(wù)，特擬定以下計劃：
長跑訓(xùn)練：
每一天要跑步，一定要堅持住每一天早晚跑步！早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提升，對各個項目都有基礎(chǔ)的保障。（每一天早6：40—7：10）。下午放學(xué)在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，每節(jié)課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈，跑完后柔韌練習(xí)、力量練習(xí)。每周安排一次速度耐力測試即800米和1000米計時跑一個。 （建議：學(xué)生跑步時可以在腿上綁沙袋。因為腿部力量加強了，對各個項目都有好處。）
立定跳遠(yuǎn)、50米跑訓(xùn)練：
這兩項主要針對學(xué)生的爆發(fā)力和下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，而且還要做到上、下肢的協(xié)調(diào)用力來完成動作。每周抽出一節(jié)課的時間進(jìn)行針對性的輔助練習(xí)（挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等）還有專門性的練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)完整動作和50米反復(fù)跑。
引體向上、仰臥起坐、實心球訓(xùn)練：
這幾項主要針對學(xué)生的上肢力量、腰腹力量的練習(xí)。每周也會抽出半節(jié)課讓學(xué)生練習(xí)實心球的動作，由于時間關(guān)系，會給學(xué)生布置家庭作業(yè)：要求女生每一天晚上回家后都要練習(xí)仰臥起坐，男生回家練習(xí)俯臥撐，節(jié)假日也不例外，因為只有堅持才能出成績。
球類技能訓(xùn)練：
每周必須抽出一節(jié)課進(jìn)行球類技能訓(xùn)練，由于學(xué)校器材和場地的原因，所以將各項技能教授給學(xué)生后，依據(jù)自己掌握技能的熟練程度，來選取自己中考時的球類技能來進(jìn)行訓(xùn)練，老師在課堂上巡回指導(dǎo)，完善動作技術(shù)要領(lǐng)。課余時間也希望同學(xué)們抓緊時間進(jìn)行練習(xí)。由于器材的缺乏，學(xué)生如果有自己的器材，也可拿到學(xué)校來進(jìn)行練習(xí)。
總之，在各項技能都在有序訓(xùn)練的同時，還要對學(xué)生的各個項目進(jìn)行模擬測試。本學(xué)期由于是冬季，主要抓了長跑訓(xùn)練和球類技能，下個學(xué)期我們還會對各個項目再進(jìn)行深化訓(xùn)練。每兩周都要對個人所選擇的不同項目進(jìn)行模擬測試。下學(xué)期開學(xué)第二周、第四周、第六周分別進(jìn)行一次模擬測試，并將每次的成績公布給教務(wù)處、班主任老師及學(xué)生。到正式中考的前1—2周對學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練：對訓(xùn)練的量和強度都有所減少，盡量避免學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。
另外，本學(xué)期也即將結(jié)束，希望同學(xué)們在寒假期間不要放棄鍛煉，每人能夠給自己制定一份鍛煉計劃，每一天按時去完成。也希望家長朋友們能夠擔(dān)起責(zé)任，監(jiān)督自己的'孩子完成訓(xùn)練。
六、其他方面
體育鍛煉對于現(xiàn)在學(xué)生來說是枯燥乏味的，為了能在中考不影響學(xué)生成績和錄取。離不開體育教師和班主任的關(guān)心與管理。體育老師要主動與班主任及時溝通過問本班學(xué)生日常的鍛煉 情況，正確干預(yù)個別學(xué)生的體育鍛煉行為。
沒有領(lǐng)導(dǎo)和年級組長的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，同時謝謝大家的配合!
體育中考訓(xùn)練計劃 7
一、要制定了體育中考強化訓(xùn)練方案
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持和協(xié)調(diào)下,全體九年級體育教師通力協(xié)作，認(rèn)真組織九年級學(xué)生進(jìn)行體育強化訓(xùn)練。針對九年級各班學(xué)生的具體情況，結(jié)合學(xué)校現(xiàn)有的體育活動場地、器材等現(xiàn)狀，學(xué)校教導(dǎo)處和體育教研組共同制定體育中考強化訓(xùn)練方案，確保學(xué)生的身體素質(zhì)和體育成績能有顯著提高。
方案內(nèi)容包括：
成立九年級體育中考強化訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組。
工作要求：分工到人、明確職責(zé)、落實到班、落實到每一個學(xué)生。
具體實施：利用體育課、大課間體育活動、課外活動課分三個時間段重點展開，確保九年級所有班級的學(xué)生每天都能接受到體育強化訓(xùn)練,每次訓(xùn)練均以100米和自選項分組輪換強化訓(xùn)練。
二、科學(xué)訓(xùn)練做到事半功培
100米項目：首先，要抓起跑，起跑節(jié)奏不合理等造成學(xué)生起跑速度過慢。因此建議多跑100米，加強學(xué)生的身體素質(zhì)和耐力訓(xùn)練。這樣對學(xué)生的體能儲備會很有好處。
仰臥起坐各俯臥撐項目：首先，要抓動作的規(guī)范，也就是學(xué)生的態(tài)度。由于平時不抓動作，到考試時會很吃虧，學(xué)生不適應(yīng)。其次，大課間和課外訓(xùn)練由以前的分散式變成集中式，這樣更方便檢查和督促，同學(xué)訓(xùn)練的積極性會高，效果更好。最后，限時間（從20秒到30秒再到50秒不等）和達(dá)目標(biāo)結(jié)合在一起激勵同學(xué)，對不達(dá)標(biāo)的采用加練的方法。上體育課時可采用背屈身（負(fù)重）和斜波仰臥起坐練習(xí)。
立定跳遠(yuǎn)項目：立定跳遠(yuǎn)練習(xí)對學(xué)生的短跑幫助是最大的，其動作技術(shù)要領(lǐng)也是最難的。
三、抓好學(xué)生的適應(yīng)性訓(xùn)練
抓好平日的心理輔導(dǎo)：
心理素質(zhì)是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場上的良好發(fā)揮。學(xué)生一般心理素質(zhì)不穩(wěn)定，比賽經(jīng)驗少，自信心不足，因此要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸?shù)木�；要多安排學(xué)生參加一些體育競賽，增加比賽經(jīng)驗；要增強學(xué)生臨場興奮性，消除心理的'緊張情緒；在摸擬考試中虛擬考試的場景、氣氛,如邀請父母、同學(xué)到場觀看。
抓好考前的心理疏導(dǎo)：
教師要把考試中可能會出現(xiàn)的問題，提前想到，要有應(yīng)急預(yù)案，要教會學(xué)生，對那些成績不太理想的學(xué)生要鼓勵他們。臨場考試前，體育教師應(yīng)向考生進(jìn)行心理戰(zhàn)術(shù)布置，使其采用自我暗示的方式進(jìn)行有效的心理調(diào)控。
抓好考前的模擬考試：
4月初進(jìn)行第一次模擬測驗，月底再進(jìn)行第二次測驗。在模擬考試過程中一定要嚴(yán)格按照考試的程序來操作，從隊伍的集合、熱身活動、檢錄、入場、測驗到成績當(dāng)場公布等整個過程嚴(yán)格按體育中考的模式進(jìn)行，這樣能給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種逼真的氛圍，以更好提高學(xué)生的適應(yīng)能力，不至于到真考時產(chǎn)生怯場的心理現(xiàn)象。
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