2018年滁州中考體育考試時間
滁州中考體育考試時間安排通常在中考體育考試前一段時間出臺，下面是小編為大家整理的滁州中考體育考試時間最新進展，希望大家喜歡!
2018年滁州中考體育考試時間安排
滁州2018年中考體育考試時間情況尚未公布，一旦公布小編會及時為各位更新!
滁州中考體育考試50米跑的注意事項
中考50米，一般情況下只要達到教育部規(guī)定那一個時間線就可以了。但對于有的人來說，還確實有點難度。下面分享一個方法，貌似很有用。
準備活動不能少，防拉傷，不適應(yīng)等等。畢竟學習還是你要面對的事。
要做好一個心理準備，制定一個至少長達一個半月的計劃。這個計劃很簡單。每天堅持跑10分鐘。在周六的早晨練習50米沖刺。用秒表記錄時間。
在臨近中考的半個月內(nèi)。每隔兩三天練習50米沖刺。
這個方法很笨，但是只要堅持絕對沒問題。畢竟中考50米要求的時間也不是很短。香型自己，可以的。
(正確的動作技術(shù))
孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領(lǐng)是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平穩(wěn)、重心起伏較小;上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關(guān)節(jié)，在前20米時盡量保持身體前傾。
(容易犯的'錯誤)
錯誤1：“看”口令起跑
很多孩子在起跑時，不是“聽”口令起跑，而是“看”口令起跑。對于孩子來說，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他們覺得眼睛比耳朵獲取的信息量多，更可靠準確，所以才會造成“看”口令起跑的現(xiàn)象。
糾正方法：換方位發(fā)口令，家長可選任一方位發(fā)口令，甚至在孩子起跑身后發(fā)令，培養(yǎng)孩子聽口令起跑的習慣�；蛘邠Q刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學生把注意放在聲音上。
錯誤2：路線呈“S”形
孩子由于腿部力量差，在跑的過程中控制不好身體重心，容易發(fā)生左右偏移，還有一些孩子認為跑“S”形會跑得更快。
糾正方法：設(shè)置直線標志線，讓孩子沿標志線跑，培養(yǎng)直線跑的習慣。和孩子進行一對一地抵肩對抗練習，讓孩子體會蹬地向前發(fā)力，而不是兩側(cè)發(fā)力的感覺。此外，可以通過各種跑、跳動作來發(fā)展孩子雙腳力量，并力求雙腳力量的平衡。
(練習方法)
1.8秒鐘50米短跑法
在具體的50米短跑訓練中，可將50米定為終點。孩子起跑后開始計時，8秒鐘后停止并發(fā)出信號�？纯春⒆邮欠襁_到終點。到達終點的孩子可以將起跑線后退1米，而沒有到達終點的孩子可以將起跑線向前1米，然后再進行訓練。
2.高抬腿或擺臂練習
利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習來訓練反應(yīng)能力和肌肉收縮能力。
3.放松能力的練習
練習變速跑30-50米快，30-50米慢。
滁州中考體育50米力量訓練技巧
一、最大力量
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的，這個過程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等。一般要求接近最大負荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關(guān)系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09—0.11S，而肌肉發(fā)揮最大用力的時間是0.5—0.6S。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
二、快速力量
依據(jù)的標準不同，分類的方法不同，根據(jù)所克服的阻力大小，快速力量可分為爆發(fā)力和連續(xù)快速力量。
爆發(fā)力：運動員在短時間內(nèi)克服較大外阻力的能力。他對起跑和起跑后的加速跑起主要作用。此時運動員從靜止狀態(tài)在短時間內(nèi)加速到最大速度需要克服較大阻力。80%—90%負重半蹲，快速起至腳后跟離地，做重復(fù)訓練，每組6至8次，做3至5組。間歇5分鐘。
連續(xù)快速力量：運動員在短時間內(nèi)較小阻力的連續(xù)快速用力的能力。它對短跑的途中跑起主要作用。此時運動員已經(jīng)具有相當?shù)乃俣�，外界阻力較小。少量或適量負重，原地做高抬腿跑或者向前做高抬腿跑，要求抬腿到位，盡量保持高頻率，做5組�；蜃鲈靥扰�，要求頻率達到最大，由第三人發(fā)出口令，原動員以最快速度加速向前。佳卓立的短跑計時系統(tǒng)實現(xiàn)了田徑短跑比賽計時的自動化和智能化，準確率高達毫秒，是傳統(tǒng)計時方法無法達到的，有效的解決了多年來田徑短跑比賽人工計時難以解決的問題。主要練習神經(jīng)靈敏性和肌肉的瞬間機動能力。
三、快速力量耐力
快速力量耐力是指短跑運動員在運動中較長時間保持快速用力的能力�？焖倭α磕土εc最大力量有密切關(guān)系。不同運動員在完成同一負重下的重復(fù)次數(shù)的多少，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，反之則少。力量耐力好與壞，直接決定了短跑運動員終點跑保持速度的能力。
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