夏季校園之聲廣播稿
校園之聲廣播稿
給你的天空劃一道絢麗的亮色；給你的世界奏一曲動(dòng)聽(tīng)的歡歌；伸出你的手，伸出我的手，讓我們相會(huì)在廣播中，傳播校內(nèi)外新聞，抒發(fā)學(xué)子心聲，豐富課余生活；各位老師，各位同學(xué)，大家好，這里是威戎中學(xué)廣播站，歡迎收聽(tīng)每周四下午的《生活小常識(shí)》欄目。
夏天是充滿生氣的季節(jié)，也是要特別注意身體健康的季節(jié)。炎熱的夏季和繁忙的生產(chǎn)緊緊地聯(lián)系在一起了大汗淋漓加上食欲不振對(duì)每個(gè)人的身體發(fā)出了挑戰(zhàn)怎樣在保證生產(chǎn)又保護(hù)身體的情況下度過(guò)這個(gè)夏天呢？夏季生活小常識(shí)大全為你介紹了夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)是什么，夏季運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食各有什么需要注意等內(nèi)容。
1.夏季失水多，應(yīng)多喝水
喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。
2、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3.保健要“養(yǎng)陽(yáng)”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
4.飲食清補(bǔ)，多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
5、暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
6.盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱；同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
7.皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
8、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長(zhǎng)快，影響身體健康的 因素多。因此，要想平安度過(guò)夏天， 下面給大家在推薦十個(gè)“最佳”可助您一臂之力。
1、最佳調(diào)味品——食醋：酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn) 醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收， 促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí) 間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、 痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易 疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞， 保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往 往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、 食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于 夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而 苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá) 到平衡機(jī)體功能的.目的。現(xiàn)代科學(xué) 研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、 除煩、提神和健胃功能的生物 堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、萵筍、 芹菜、蒲公英、蓮子、 百合等都是佳品，可供選擇。
3、最佳湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。
4、最佳肉食——鴨肉：切莫以為夏季只宜吃清淡 食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn) 補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。 其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī) “熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、 上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、 大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。鴨與火腿、海參共 燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；鴨 肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛 大有裨益；鴨同海帶燉食，能 軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟��； 鴨肉和竹
筍燉食，可治痔 瘡出血。
5、最佳飲料——熱茶：夏天離不開(kāi)飲料，首選的 既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡， 而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素 E：維生素可讓你平安 度夏， “最佳”桂冠非維生素 E 莫屬。德 國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素 E 可將 這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素 E 在麥芽、麩皮 面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較 多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素 E 的藥丸，每天 15-60 毫克足矣。
7、最佳運(yùn)動(dòng)——游泳：夏令最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而 且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操” 。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。
8、最佳服色——紅色：不少人認(rèn)為穿白色衣服度 夏最佳，其實(shí)穿紅裝更好。其奧妙在于紅 色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)， 可大量吸收日光中的紫外線， 保護(hù)皮膚不受傷害， 防止皮膚老化甚至癌變， 而其他服色（包括白色）此種功效較 弱。至于面料，當(dāng)以混紡的 T 恤衫為佳.
9、最佳取涼“設(shè)施”——扇子：從健身角度看， 取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是 “老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的。搖扇是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體，同時(shí)，扇子獲得的風(fēng)也最宜人。
10、最佳保健措施——起睡定時(shí)：夏天日照時(shí)間 長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起 居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲 睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡。 “定時(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求。如果一年 四季都能定時(shí)，可造成“動(dòng)力定型” ，使身體具有 最好的適應(yīng)性和預(yù)定性，在夏季，更應(yīng)給自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間，決不無(wú)故違反，即 使休息日也不例外，夏季最佳就 寢時(shí)間是 22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是 5：30-6：30。 夏季炎熱的天氣很容 易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣，就比較容易排 除氣候?qū)λ叩母蓴_，早 晨也會(huì)自然舒適地醒來(lái)，體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象， 各種生理節(jié)律均可 安然運(yùn)行。
每一次的相聚都是那么短暫，每一次懷想都是那么香甜，讓我們?cè)诳鞓?lè)的海洋中翱翔！讓我們手牽著手，讓我們肩并著肩。老師們，同學(xué)們，今天的節(jié)目到這里就要和大家說(shuō)再見(jiàn)了，歡迎下周同一時(shí)間收聽(tīng)我們的欄目。
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