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關(guān)于老年人在春季健身的禁忌
春季，風(fēng)和日麗，氣候宜人，萬(wàn)物萌發(fā)，是體育鍛煉的大好時(shí)光。廣場(chǎng)上、公園里，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)能起到延年益壽、增強(qiáng)體質(zhì)、祛病保健的功效，但實(shí)踐證明，春練不當(dāng)，適得其反。鑒于老年人特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 一忌早：我國(guó)北方的早春，氣溫還相對(duì)較低，特別是清晨的氣溫較一天更低、而且空氣濕度大、霧氣也很重，空氣中有害的雜質(zhì)也比較多。而室內(nèi)溫度較高，老年人從溫暖的環(huán)境猛然進(jìn)入到一個(gè)寒冷的環(huán)境，人體驟然受冷，特別容易患傷風(fēng)感冒，會(huì)導(dǎo)致哮喘病、慢性支氣管炎、肺心病等病情的加重，因此，初春的清晨不適合老年人進(jìn)行體育鍛煉。應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉為宜。太陽(yáng)升起，溫度回升，空氣中的二氧化碳濃度也大大減少，這時(shí)鍛煉比較適合。
二忌空：老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，新陳代謝衰減，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過(guò)一夜的消化，腹中空空。人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，會(huì)出現(xiàn)損害心肌的毒素，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，老年人在鍛煉前應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅干等，以補(bǔ)充身體水分，增加體內(nèi)熱量，增進(jìn)血液循環(huán)。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。也有專家提議，最好運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在下午休息后進(jìn)行，這時(shí)，腹中既不過(guò)飽，也非空腹。
三忌露：老年人進(jìn)行晨練，應(yīng)選擇避風(fēng)向陽(yáng)、空氣新鮮的的環(huán)境，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。無(wú)論何種活動(dòng)，都要適可而止，大汗淋漓容易使寒氣通過(guò)排汗而擴(kuò)張的表皮毛孔進(jìn)入人體。當(dāng)感到身體要出汗時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要減小，萬(wàn)不可立即脫掉衣服，讓寒風(fēng)直吹，這樣寒氣侵襲，極易使人致病。尤其是那些年紀(jì)較大、體質(zhì)弱而且呼吸系統(tǒng)有問(wèn)題和有慢性疾病的老人，體溫調(diào)節(jié)能力差，更易受冷易病，因此，鍛煉要特別注意做好御寒保暖工作。
四忌激：春天里，風(fēng)和日麗，不少老年人鍛煉起來(lái)就無(wú)所忌諱，進(jìn)行超于自己體能的劇烈運(yùn)動(dòng)。殊不知，老年人體力弱，適應(yīng)能力差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，切不可逞強(qiáng)，更不能過(guò)于激烈。如果不注意控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過(guò)度，身體過(guò)于疲勞。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛煉。
五忌急：即不打無(wú)準(zhǔn)備之戰(zhàn)，不作無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人清晨起床后身體肌肉相對(duì)松弛，關(guān)節(jié)的韌帶也會(huì)顯得僵硬，四肢功能也極其的不協(xié)調(diào)，故鍛煉前需做些準(zhǔn)備活動(dòng)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害，以提高運(yùn)動(dòng)效果，達(dá)到強(qiáng)身健康的功效。
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