高考前壓力大引起的問題以及如何緩解壓力

　　考前壓力大會(huì)引起那些身體問題：

　　1、缺鈣。

　　長期在室內(nèi)學(xué)習(xí)，日曬機(jī)會(huì)減少時(shí)，應(yīng)多吃含維生素D的食物，如海魚、食用類(蘑菇、香菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等，緩解因日曬減少，體內(nèi)維生素D不足而造成的缺鈣癥狀。

　　2、情緒波動(dòng)，浮躁不安。

　　宜吃富含鈣質(zhì)的食物，因?yàn)殁}參與神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)，具有安定情緒的效用。含鈣豐富的食物有蝦皮、肉骨頭湯、、芝麻醬、豆制品等。

　　3、心理壓力大。

　　心理壓力沉重會(huì)使體內(nèi)消耗比平時(shí)多7倍以上的維生素C，故應(yīng)多吃富含維生素C的食物。如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。

　　4、熬夜傷神。

　　吃易于消化、熱量適中、具有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物，課中可口食幾片茶葉提神。

　　5、身心疲憊。

　　適當(dāng)多吃一些能恢復(fù)精力和體力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它們含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等�；蜻x一些富含蛋白和適量熱能的，可保護(hù)或強(qiáng)化肝腎功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它們有助于大量用腦者消除心理疲勞，恢復(fù)精力和體力。

　　6、考前學(xué)生還應(yīng)多吃蔥、蒜。

　　常食蔥和蒜能降血脂、血糖及血壓，甚至可以補(bǔ)腦。人的大腦活動(dòng)所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰縿t又離不開維生素B1的作用。換句話說，如果只有葡萄糖而沒有維生素B1的作用，葡萄糖也就無法轉(zhuǎn)變?yōu)楣┙o腦的能量。相反，會(huì)使糖代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)堆積在大腦內(nèi)，影響大腦的正常功能。

　　另外，一些中草藥也有利于大腦的保健。如人參、銀杏，它們有加速人的反應(yīng)能力、提高記憶力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一劑銀杏，就能提高人的認(rèn)知能力和持續(xù)注意力的效率。人參則具有解除精神壓力，增加記憶的功用。實(shí)驗(yàn)證明：僅僅400毫克的人參就可以增強(qiáng)人的'記憶力。

　　如何緩解壓力也是一個(gè)急需解決的問題。

　　1、第一個(gè)問題是大家在考前的幾天都會(huì)過度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實(shí)這樣并不合適。大家應(yīng)該都會(huì)有這樣一種經(jīng)歷，每次度過一個(gè)假期，如果不學(xué)習(xí)的話，腦子里可能是一片空白，這種現(xiàn)象說明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應(yīng)該是勞逸結(jié)合的放松。學(xué)習(xí)量可以比平時(shí)少一些，但是絕對(duì)不能把書本一放了之。

　　2、過度的學(xué)習(xí)之后應(yīng)該多做些鍛煉。比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。

　　3、保持充足的睡眠。經(jīng)歷過高三的學(xué)生都深有體會(huì)，每天天不亮就起來學(xué)習(xí)，晚上學(xué)到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時(shí)間，學(xué)校和家長通常都會(huì)給考生比較寬松的時(shí)間，不像平時(shí)那樣緊張。這時(shí)候考生可以適當(dāng)?shù)难娱L一下睡眠時(shí)間，給自己補(bǔ)充充足的精神去應(yīng)付高考。

　　4、合理的飲食也是可以緩解壓力的�，F(xiàn)在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應(yīng)該多吃一些富含維生素C的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍��?/p>

　　還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也是一個(gè)非常好的方法，可以經(jīng)常咀嚼些花生之類的干果，可以有效的緩解壓力。

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