如何緩解考前的壓力
距離今年中考、高考的時間越來越近，對于即將步入考場的考生來說，已到了復(fù)習(xí)的沖刺階段。能否考取一個理想的成績，既是對考生知識掌握能力的測驗，同是也是對其心理素質(zhì)的考驗。那么，考生該如何去緩解考前壓力，恢復(fù)平穩(wěn)積極的心態(tài)呢?
如何緩解考前的壓力 篇1
調(diào)整心理狀態(tài)最關(guān)鍵
一份針對高考狀元學(xué)生的跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，他們考試成功的因素多達20多項，其中，首要的因素就是心理狀態(tài);其次是學(xué)習(xí)方法，最后是知識積累。由此可見，良好的心理狀態(tài)對考生的考試起著至關(guān)重要的作用。
那么，考試前，考生應(yīng)該如何調(diào)整自己的狀態(tài)，讓緊張焦慮的情緒放松下來呢?知名心理輔導(dǎo)專家、西安文理學(xué)院教師李小煜建議考生：第一，有效的做一些心理放松訓(xùn)練，如找到適合自己的運動方式，適當(dāng)加強運動力量，也可以采取休閑的方式放松，如爬山、聽音樂等。但應(yīng)注意，盡量不要在考試前夕進行消耗量大、對抗性強的體育項目，如籃球、足球等，避免過度疲勞及受傷影響;第二，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的方式，放松心情，釋放壓力;第三，保持科學(xué)的生活方式，即早睡早起，臨近考試不要再熬夜復(fù)習(xí)了，應(yīng)保證充分的睡眠時間;第四，可以采取語言和心理暗示的方法，樹立考試的信念。
沖刺復(fù)習(xí)脫離題海戰(zhàn)術(shù)
影響考生考試的第二大因素就是復(fù)習(xí)方法。李老師表示，在最后的復(fù)習(xí)階段，學(xué)生應(yīng)脫離題海戰(zhàn)術(shù)，進入到糾錯練習(xí)、查漏補缺的環(huán)節(jié)，這時最好將課本、錯題本和資料三個結(jié)合起來進行復(fù)習(xí)，遇到不懂的問題，隨時查閱或者請教老師。在提高注意力方面，考生可以調(diào)動有聲語言，即做題時在不影響周圍同學(xué)的情況下，可以輕聲朗讀，自己一邊讀，一邊聽，一邊看，一邊用筆寫，這樣審題的效率也會大大提高。在知識積累方面，考生應(yīng)記住，文科生要多動口，多記憶，理科生要動手，多練習(xí)。
中高考對于學(xué)生來說，既是成長中的一個重要節(jié)點，也是面臨的一個重要選擇�？傊�，在考試的最后復(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)切忌焦躁不安，要試著調(diào)整自己，爭取以最好的心態(tài)和狀態(tài)，輕松迎接這場考試。
如何緩解考前的壓力 篇2
考前壓力大會引起那些身體問題：
1、缺鈣。
長期在室內(nèi)學(xué)習(xí)，日曬機會減少時，應(yīng)多吃含維生素D的食物，如海魚、食用類(蘑菇、香菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等，緩解因日曬減少，體內(nèi)維生素D不足而造成的缺鈣癥狀。
2、情緒波動，浮躁不安。
宜吃富含鈣質(zhì)的食物，因為鈣參與神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)，具有安定情緒的效用。含鈣豐富的食物有蝦皮、肉骨頭湯、、芝麻醬、豆制品等。
3、心理壓力大。
心理壓力沉重會使體內(nèi)消耗比平時多7倍以上的維生素C，故應(yīng)多吃富含維生素C的食物。如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。
4、熬夜傷神。
吃易于消化、熱量適中、具有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物，課中可口食幾片茶葉提神。
5、身心疲憊。
適當(dāng)多吃一些能恢復(fù)精力和體力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它們含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等�；蜻x一些富含蛋白和適量熱能的，可保護或強化肝腎功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它們有助于大量用腦者消除心理疲勞，恢復(fù)精力和體力。
6、考前學(xué)生還應(yīng)多吃蔥、蒜。
常食蔥和蒜能降血脂、血糖及血壓，甚至可以補腦。人的大腦活動所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰縿t又離不開維生素B1的作用。換句話說，如果只有葡萄糖而沒有維生素B1的作用，葡萄糖也就無法轉(zhuǎn)變?yōu)楣┙o腦的能量。相反，會使糖代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)堆積在大腦內(nèi)，影響大腦的正常功能。
另外，一些中草藥也有利于大腦的保健。如人參、銀杏，它們有加速人的反應(yīng)能力、提高記憶力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一劑銀杏，就能提高人的認知能力和持續(xù)注意力的效率。人參則具有解除精神壓力，增加記憶的功用。實驗證明：僅僅400毫克的人參就可以增強人的記憶力。
如何緩解壓力也是一個急需解決的問題。
1、第一個問題是大家在考前的幾天都會過度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實這樣并不合適。大家應(yīng)該都會有這樣一種經(jīng)歷，每次度過一個假期，如果不學(xué)習(xí)的話，腦子里可能是一片空白，這種現(xiàn)象說明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應(yīng)該是勞逸結(jié)合的放松。學(xué)習(xí)量可以比平時少一些，但是絕對不能把書本一放了之。
2、過度的學(xué)習(xí)之后應(yīng)該多做些鍛煉。比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。
3、保持充足的睡眠。經(jīng)歷過高三的學(xué)生都深有體會，每天天不亮就起來學(xué)習(xí)，晚上學(xué)到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時間，學(xué)校和家長通常都會給考生比較寬松的時間，不像平時那樣緊張。這時候考生可以適當(dāng)?shù)难娱L一下睡眠時間，給自己補充充足的精神去應(yīng)付高考。
4、合理的飲食也是可以緩解壓力的。現(xiàn)在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應(yīng)該多吃一些富含維生素C的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?/p>
還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也是一個非常好的方法，可以經(jīng)常咀嚼些花生之類的干果，可以有效的緩解壓力。
如何緩解考前的壓力 篇3
合理期望：
考生對自己的期望和要求應(yīng)該是合理的，符合自己的實際水平。要學(xué)會制定正確的目標(biāo)，各種學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)應(yīng)該是具體和切合實際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。教師和家長也應(yīng)該樹立正確的觀念，合理地要求學(xué)生，期待學(xué)生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
積極暗示：
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
科學(xué)解壓：
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在比較高的壓力狀態(tài)時，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松－－開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭�？忌梢耘c父母、親朋好友、心理輔導(dǎo)老師一起來宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學(xué)會適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和宣泄方法，如自信訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
家庭調(diào)節(jié)：
很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時一樣即可，在必要和關(guān)鍵時刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)�！钡鹊阮愃频恼Z言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑�，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。
社交調(diào)節(jié)：
面對考試，咱難免會擔(dān)憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當(dāng)?shù)墓膭�，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
飲食調(diào)節(jié)：
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。
如何緩解考前的壓力 篇4
一、“不要緊張”說得越多，學(xué)生越緊張
家長在學(xué)生面前說“不要緊張”的次數(shù)越多，學(xué)生越容易感覺到家長的緊張，因為學(xué)生不止有耳朵在聽，也有心在感應(yīng)，他會發(fā)現(xiàn)家長一直在關(guān)注自己，無形中又給他增加了壓力。
二、把�？汲煽儾羁醋魇前l(fā)現(xiàn)不足的大好良機
可以轉(zhuǎn)換思維，這次�？紕偤锰崆皫臀野l(fā)現(xiàn)了自己的不足，對于這些不足要重點加以解決，到了高考時考到這些我就不怕了。
當(dāng)學(xué)生沉陷于模考失利的負面思維中，只會延誤學(xué)習(xí)良機，而把�？际Ю醋饕淮窝a缺的機遇，反而可以增加學(xué)習(xí)的興奮度，學(xué)習(xí)效率也提高了。
三、目標(biāo)不要定得過高
僅剩下一個多月的時間，這個時候注意不要把高考的目標(biāo)成績定得過高，目標(biāo)要根據(jù)每個人不同的基礎(chǔ)而定，目標(biāo)定得過高，容易因沒有信心達到而提前煩惱，這樣就導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效率下降。
四、沖刺階段要有業(yè)余活動
沖刺階段，更要“勞逸”結(jié)合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹�，反而會變得暈頭暈?zāi)X，學(xué)習(xí)效率下降。保持適當(dāng)?shù)倪\動量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動，可以讓自己放松心情，有利于提高學(xué)習(xí)效率。
五、適時地肯定自己
當(dāng)每天的學(xué)習(xí)計劃完成之后，要告訴自己，我的知識又增加了，并肯定自己的努力。這對于培養(yǎng)同學(xué)們良好的考前心態(tài)及考場心態(tài)有積極意義。
如何緩解考前的壓力 篇5
一、如何緩解高考壓力
第一，心里調(diào)節(jié)。要對自己進行心理調(diào)節(jié)。在這時候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過別人，那么我的成績不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應(yīng)該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己說一聲，我行的
第二，運動調(diào)節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\動可以增加腦部的供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱龊线M行適當(dāng)?shù)倪\動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害
第三，環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強高考信心。
第四，飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。
第五，社交調(diào)節(jié)。面對考試，咱難免會擔(dān)憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當(dāng)?shù)墓膭�，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
第六，家庭調(diào)節(jié)。很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時一樣即可，在必要和關(guān)鍵時刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)�！钡鹊阮愃频恼Z言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑�，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。
第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠?qū)υ囶}進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
二、5招助你克服高考恐懼癥
其一，重新認識考試的功能。
考試只是對自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢?
其二，重新認識自己的能力與他人的評價。
每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。
其三，重新認識考前的準(zhǔn)備工作。
臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會使大腦負荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
其四，重新認識考試失敗。
考試失敗怎么辦?事實上這不是考試前所思考的問題�？荚囍埃l也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
其五，為了進一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。
如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。
考試恐懼癥，是很令人頭疼的問題，許多平常學(xué)習(xí)好的學(xué)生因為考試恐懼癥發(fā)揮失誤，導(dǎo)致許多好的機會擦肩而過。提醒這些同學(xué)用新的視角去分析困擾你的問題，試著改變觀念，把考試作為對自己的`挑戰(zhàn)，相信自己，就能以良好的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。
三、高老師給考生提出了幾點建議
建議一：面對現(xiàn)實，一般來說，目標(biāo)制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標(biāo)，否則的話，目標(biāo)不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。
建議二：兩分法看問題：當(dāng)人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應(yīng)發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學(xué)了。當(dāng)心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示在這方面應(yīng)該加強學(xué)習(xí)和理解，對高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗，應(yīng)該感到慶幸。這個學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，最終高考取得了好成績。所以，當(dāng)我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
建議三：學(xué)會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個人緊張不安時，學(xué)會幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復(fù)平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。
另外，老師提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對待，應(yīng)根據(jù)自己的個性特點、認知能力、應(yīng)對方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。
四、教你減緩壓力方法
長期處于緊張狀態(tài)下，不僅會導(dǎo)致緊張性疲勞，還會形成緊張性睡眠障礙。緊張性疲勞的產(chǎn)生，主要是遇到緊急情況時，人體內(nèi)受生理條件反應(yīng)，會產(chǎn)生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現(xiàn)乳酸的大量蓄積，就會導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞。
這種疲勞很容易導(dǎo)致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠�？梢姡o張性失眠患者適當(dāng)喝些醋是有助于改善睡眠質(zhì)量的。
中醫(yī)認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進睡眠，醋正好為酸味物質(zhì)，如果體內(nèi)多攝入食醋，則可穩(wěn)定情緒，改善失眠癥狀。
當(dāng)然，喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝，因為醋中含有較多的醋酸，直接喝醋能夠腐蝕牙齒，使之脫鈣，喝完后也別忘記漱口。
醋的品種也應(yīng)該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀制的醋有較高的營養(yǎng)價值，它含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物等營養(yǎng)成分。
需要注意的是，患有胃潰瘍和體內(nèi)胃酸過多的人盡量不要采用這種方法，因為體內(nèi)酸性物質(zhì)過多，會加重病情。
如何緩解考前的壓力 篇6
1 一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。
[解決方法]
找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍�；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因為有著共同奮斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
2 失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
[解決方法]
自信心不足，重要原因是對所學(xué)的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點，多進行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒�；蛞詡ト恕⒔艹鋈宋餅榘駱�，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。
3 越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。
[解決方法]
這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學(xué)知識進行系統(tǒng)的梳理和把握；飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。
4 心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。
[解決方法]
在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。
5 懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
[解決方法]
這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂（我在這里比較推薦班得瑞的音樂）。
6 出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。
[解決方法]
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。（可使用正念訓(xùn)練法讓自己放松從而達到入眠的效果）
7 臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。
[解決方法]
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置�？纯紙龊螅睦锊粩喟凳咀约海何业淖徽婧�，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。
如何緩解考前的壓力 篇7
距離一年一度的中考高考越來越近了，一些考生因家長和學(xué)習(xí)的壓力過大，覺得焦慮不安，沮喪，甚至引發(fā)心理問題。如何在考前調(diào)整好心態(tài)，科學(xué)合理的安排孩子的學(xué)習(xí)和生活，讓他們以良好的競技狀態(tài)從容迎考，成為廣大家長關(guān)心的話題。
相信孩子的潛能
高三學(xué)生李濤的父母最近非常困惑，孩子白天精神萎靡不振，昏昏沉沉，上課時也集中不了注意力，晚上發(fā)現(xiàn)有許多知識沒聽到，又去開夜車，結(jié)果第二天感到精疲力竭。而且性情也變得焦躁、沮喪。父母剛說他兩句，他就大發(fā)脾氣，有一次甚至揚言不想?yún)⒓痈呖剂�。父母感到不解，一向乖巧的孩子這是怎么了？
皖醫(yī)弋磯山醫(yī)院心理科副主任王瑞權(quán)說，近年來，隨著中考和高考的競爭和就業(yè)壓力越來越大，前來心理科咨詢的家長和學(xué)生呈上升趨勢，矛盾的焦點在于家長的過分關(guān)注給孩子和家庭都帶來很大壓力，結(jié)果家長和考生都覺得焦躁不安，引發(fā)心理問題，甚至家庭矛盾，反而影響了考試。王瑞權(quán)表示，考前準(zhǔn)備階段和對未來人生的選擇，主角應(yīng)該是考生。但現(xiàn)在家庭中的主角不少由家長承擔(dān)著，因為老師和家長都不放心讓孩子自己作主。 在迎考階段，家長們一定不要把自己的焦躁情緒傳遞給孩子，不要過分關(guān)注孩子的言行，相信孩子的潛能，盡量讓考生做自己喜歡的事。
學(xué)會放松至關(guān)重要
一位長期從事高三畢業(yè)班教學(xué)的班主任告訴記者，高考是人生旅途中十分重要的一關(guān)，每個人都竭盡全力進行沖刺，沒有人想留遺憾。但過低的焦慮和高度的焦慮與學(xué)習(xí)效率都呈負相關(guān)，唯有適度的焦慮才與學(xué)習(xí)效率呈正相關(guān)，緊張之余學(xué)會放松就顯得至關(guān)重要。如適當(dāng)?shù)嘏孔雷有菹ⅰ⑸⒉�、聽音樂等都可以緩解急躁心情。多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。不要盲目與他人攀比，那樣只能挫傷自己的信心，打擊自己的積極性。要不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我一定會成功”。
不要過分地開夜車
現(xiàn)在有許多的孩子學(xué)習(xí)到凌晨，早上五點就起來，中午不休息，短時間還可以，但連續(xù)超過一周以上，大腦就會出現(xiàn)防御機制，記憶力會明顯下降，注意力也會減退，學(xué)習(xí)效率必然降低。那樣可能會出現(xiàn)一個惡性循環(huán)：白天大腦昏昏沉沉，晚上又不得不去開夜車，第二天又不行了。因此，最要緊的是白天的課，保證白天能夠有充沛的精力聽課做題，晚上學(xué)到幾點，也要以保證不耽誤第二天的課為原則。
還有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深其精力越好，為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這種情況使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行。為了解決這一矛盾，這時就要事先進行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時間規(guī)律。
防止對孩子過分關(guān)注
每位家長都希望能助孩子一臂之力，走向成功。但一定要找到正確的方法和合理的方式，千萬別把“望子成龍”心切的愿望，不顧對象和時機地給予，這樣做不僅不會對孩子產(chǎn)生有效的幫助，反而會適得其反。 高考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送水果，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關(guān)心。還有些家長誤認為高考前應(yīng)該給孩子加強營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡、合理。
家長情緒力求穩(wěn)定
家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。孩子考前和父母發(fā)生口角對情緒的穩(wěn)定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。有些家長在高考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，有助于孩子調(diào)整心態(tài)。而且安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子情緒穩(wěn)定地進行復(fù)習(xí)，在孩子高考備考階段家里要盡量少會客。為了使高考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實有什么問題要解決也要等到考后再說。
如何緩解考前的壓力 篇8
緩解方法一:找人傾訴
心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。與別人交談時，能讓對方分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。
緩解方法二:把壓力寫出來
用書寫來緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之。考生可以寫寫日記，記錄自己每天會遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對的。煩惱的時候也可以寫封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的，所以最好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。
緩解方法三:親近大自然
人類是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會讓人感到親切。心理學(xué)實踐證明，當(dāng)有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中;如何條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時最好帶上家人和朋友，一邊欣賞著美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。
緩解方法四:順其自然
心理學(xué)表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利于心理健康。在遇到壓力時，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許并不是很糟。這實際上是一種心理平衡策略，就是我們平時所說的“阿Q精神”。這樣想，可以幫助人更客觀地看待問題，通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄，而是要努力爭取結(jié)果，要有更明確的努力方向。對于特別大的壓力，順其自然可能并不太合適。因為壓力很大，持續(xù)時間較長，就要設(shè)法解決引起壓力的問題了。
緩解方法五:分散注意力
產(chǎn)生心理壓力后，如果一個人發(fā)呆，只能使壓力越來越大，因為你的注意力可能集中在壓力本身上，所以需要分散注意力。心理學(xué)研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體娛樂活動等，甚至是看電視等，都可以淡化壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專家認為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法，考生朋友不妨試試。
緩解方法六:投入到一件事中
當(dāng)全身心地投入到一件事情當(dāng)中，你會體會到其中的樂趣，從而忘記壓力。心理學(xué)研究表明，這種“忘我”的境界減壓效果很好。因為人的大腦一直處于活動狀態(tài)，所以總會關(guān)注一些事情。面對壓力時，考生可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦關(guān)注的焦點。比如全神貫注讀一本小說，整理一下自己的桌子等。
【如何緩解考前的壓力】相關(guān)文章：
駕考前如何緩解壓力11-29
GMAT考前如何緩解壓力10-07
駕考前應(yīng)如何緩解壓力11-08
2018如何緩解高考前的心理壓力08-30
如何緩解自己壓力01-18
壓力應(yīng)該如何緩解11-11
如何緩解男人的壓力12-15
如何緩解壓力,人人都需要緩解壓力12-18
壓力太大如何去緩解01-21