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應(yīng)對(duì)熬夜加班的措施有哪些
熬夜加班似乎成為了白領(lǐng)一族常見的事情，熬夜加班不僅對(duì)眼睛損害大，而且對(duì)人體健康也是危害性極大，那么有哪些辦法可以應(yīng)對(duì)熬夜加班呢?今天小編分享的是應(yīng)對(duì)熬夜加班的措施，希望能幫到大家。
應(yīng)對(duì)熬夜加班的措施有哪些
方法一、多喝水，因?yàn)榘疽购苋菀资贵w內(nèi)缺水。泡一杯枸杞子茶可以明目。上火的話，里面可以加些菊花。
方法二、洗熱水澡。加速血液循環(huán)，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有類似的效果;多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
方法三、如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點(diǎn)熱稀飯，玉米粥之類，會(huì)感覺全身血液循環(huán)加速，消除疲勞。
方法四、熬夜時(shí)不要吃酸性肉類，最好以水果、生的蔬菜充饑，增加纖維容易排便。吃兩顆維生素B群營養(yǎng)片能夠解除疲勞，保護(hù)肝臟解毒，并有提神效果，否則隔天一定長痘痘。
方法五、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，應(yīng)該偏向涼性食物，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因?yàn)閂A、VB可以有效預(yù)防視力疲勞，也可每隔1小時(shí)做一次眼保健操，來保護(hù)眼睛。同時(shí)吃些水果，補(bǔ)充VC。
熬夜建議：能不熬夜就不熬夜，實(shí)在要熬夜就要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，切勿過度大喜大悲。冰凍啤酒傷胃，盡量減少飲用，飲食不要過量，切記不要進(jìn)食后馬上睡覺，影響消化。熬夜開始前要調(diào)節(jié)好自己的心情，保持良好的心理狀態(tài)。
應(yīng)對(duì)熬夜加班的措施有哪些
調(diào)節(jié)好情緒
一定要保持樂觀情緒，不要因?yàn)榘疽巩a(chǎn)生心理壓力，工作間歇時(shí)，去室外做做深呼吸，練習(xí)冥想、打打太極拳、練練五禽戲等舒緩的運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。
補(bǔ)充維生素B
在熬夜前，口服B族維生素可以增強(qiáng)人體的抗壓能力，有助于解除疲勞。飲食上可以多吃一些雞蛋黃、堅(jiān)果、糙米、燕麥等可以補(bǔ)充B族維生素。
補(bǔ)充維生素A
經(jīng)常用眼的熬夜族，應(yīng)該補(bǔ)充維生素A，有預(yù)防視力減弱和眼疲勞的作用�？梢远喑砸恍┖}卜、韭菜、西蘭花、動(dòng)物肝臟等。
拒絕快餐
盡量不要吃快餐，特別是快餐面，因?yàn)槿菀自黾踊饸�，本身熬夜就易陰虛火旺，最好吃一些清淡的食物，如大米粥、蔬菜粥、蔬菜、水果等�?/p>
飲茶提神
如果有困倦感，最好喝點(diǎn)茶，以綠茶為好，不僅可以提神，還可以清除體內(nèi)的自由基，還有清心明目、防輻射的作用，使人神清氣爽。盡量不要喝可樂等飲料。
菊花蜂蜜茶
菊花不僅清肝明目，祛毒散火，加上蜂蜜還能滋潤肌膚，防止因熬夜引起的皮膚干燥，并有延緩衰老的作用。
吃點(diǎn)西洋參
熬夜后可以吃幾片西洋參，有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。經(jīng)常熬夜的人還可以西洋參加枸杞泡水當(dāng)茶飲，增加清肝明目的效果。
練習(xí)倒立
長時(shí)間的工作會(huì)使大腦極為疲倦，久坐不動(dòng)也會(huì)使人處于缺氧的狀態(tài)，此時(shí)倒立可以幫助你的大腦迅速恢復(fù)清醒�？梢赃x擇在客廳的墻邊倒立2分鐘，堅(jiān)持不了的人可以用墊子墊在腦袋下，只要能維持這個(gè)姿勢就行。有心腦血管疾病的人不要做。
注意皮膚衛(wèi)生
熬夜本身就會(huì)使皮膚變差，暗淡無光，所以熬夜前一定要卸妝，徹底清潔皮膚，不然會(huì)毛孔堵塞，引發(fā)痘痘。
熬夜加班補(bǔ)救方法
對(duì)工作時(shí)限有個(gè)總體把握：既然來加班熬夜，就要對(duì)自己將要完成的工作有清楚的認(rèn)知，最好能夠列出一個(gè)時(shí)間表，就是每一個(gè)時(shí)間段要干什么，這樣不至于暈頭轉(zhuǎn)向，不至于唉聲嘆氣。提高效率、保證身體受害最小化是最重要的。
補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)：對(duì)于夜間工作超過12點(diǎn)的同志，我感覺一定要補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，有熱飯菜那最好，如果沒有干糧也可以，泡面偶爾吃一下對(duì)身體傷害也不會(huì)非常大。經(jīng)常加班的同志要注意夜宵的質(zhì)量，因?yàn)殚L期的飲食質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致胃部的不適。
適當(dāng)?shù)乃撸翰皇撬腥硕际氰F人。如果今天晚上我們精力不夠充沛，甚至有一些精神恍惚，我感覺在時(shí)間允許的情況下，比如需要8個(gè)小時(shí)的加班，現(xiàn)在已經(jīng)加班了6個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在是凌晨1點(diǎn)鐘，那么可以先睡到凌晨4點(diǎn)鐘，而后再起來繼續(xù)工作。這個(gè)做法的考慮主要是為了不使身體垮掉，因?yàn)楸緛戆滋炀凸ぷ髁?個(gè)小時(shí)，晚上再加班8個(gè)小時(shí)，有可能暈倒啊。
該洗漱的時(shí)候還是要洗漱：不少年輕人生活是不夠規(guī)律的，如果該洗漱的時(shí)候有條件但是不去洗漱的話，那么身體的各個(gè)器官得不到良好的調(diào)整，皮膚呼吸不充分，腳部不夠放松，眼皮過于緊張。洗漱當(dāng)然要選用自己經(jīng)常用的毛巾和牙刷，準(zhǔn)備工作要提前，這些要在加班之前就帶到辦公的場所啊。
午間休息：經(jīng)常加班的同志中午就不要打電話和玩游戲了，就認(rèn)真找一個(gè)躺椅好好睡一覺，說不定，今晚還要加班呢，你說對(duì)不對(duì)?
睡覺不要再玩手機(jī)了：已經(jīng)熬夜的同志剛剛回到家，有時(shí)還是個(gè)手機(jī)控，于是還要上自己的空間再玩一會(huì)，就這一會(huì)的時(shí)間讓本來不足的睡眠更加缺乏了，那么離健康也就越來越遠(yuǎn)了。
周末好好放個(gè)假：周末了，一周的疲憊要放下，不要想著再多干幾項(xiàng)工作，要考慮可持續(xù)的發(fā)展啊。
熬夜加班養(yǎng)生秘方
1.熬夜癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細(xì)看看，眼角還有幾絲魚尾紋。
中醫(yī)支招：菊花蜜汁
菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。
另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)的流失，因此，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)的水果中都富含維生素C，應(yīng)適量增加攝入。
如果做好準(zhǔn)備要熬夜，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){、水等較為適宜。
2.熬夜癥狀：天天加班熬夜讓愛美的辦公室女郎們當(dāng)上了“國寶”，熊貓眼與體內(nèi)激素調(diào)節(jié)失衡有關(guān)系。
中醫(yī)支招：蘋果生魚湯
原料：蘋果3只(約500克)，生魚1條(約150克)，生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。
制法：生魚去鱗、去鰓，用清水沖凈魚身、抹乾。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色;蘋果、生姜、紅棗洗乾凈后，蘋果去皮去蒂，切成塊狀;生姜去皮切片，紅棗去核。瓦煲內(nèi)加入適量清水，用勐火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續(xù)煲兩個(gè)小時(shí)左右。加入鹽調(diào)味，即可飲用。
食用方法：每日兩次，早晚飲用。
3.熬夜癥狀：終于堅(jiān)持著做完工作，可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時(shí)，大腦卻一片清醒，失眠了……
中醫(yī)支招：酸棗仁
雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會(huì)使得人體循環(huán)紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對(duì)于安眠極有幫助。
酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1～2兩洗凈后放入藥液中煮粥，加少量食鹽調(diào)味即可服用。
另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時(shí)，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。
拯救熬夜加班
酸棗仁對(duì)付失眠
終于堅(jiān)持著做完工作，可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時(shí)，大腦卻一片清醒，失眠了。
中醫(yī)支招：酸棗仁。
酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對(duì)于安眠極有幫助。
倒立對(duì)付頭昏腦漲
工作時(shí)間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動(dòng)彈不得。
中醫(yī)支招：倒立。
倒立可增加大腦血液供應(yīng)，提高反應(yīng)能力。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，精神不能集中，腰痛，肩膀酸硬，頭痛等。有心腦血管疾病的人忌用此方法。
拍打?qū)Ω斗咐?/strong>
萬家燈火皆滅之時(shí)，睡意不知不覺襲來，強(qiáng)睜眼卻一陣陣迷糊。
中醫(yī)支招：拍打。
拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿。凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦的作用。
五個(gè)技巧讓熬夜的你依然身體硬朗
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5、熬夜之後，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。
熬夜加班養(yǎng)生方法
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
2、香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
3、葡萄
葡萄的營養(yǎng)價(jià)值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
4、橙子
橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的人來說，休息不夠會(huì)導(dǎo)致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。
熬夜的危害
長期熬夜的人皮膚受損也會(huì)非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是在晚上，晚上如果晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列的皮膚問題，膚色暗淡，起痘。
經(jīng)常熬夜的人還會(huì)引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起過度肥胖。
熬夜吃什么好
熬夜前，吃一顆維生素B族營養(yǎng)丸
維生素能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
熬夜時(shí)很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡面，以免火氣太大，盡量以水果、面包、土司、清粥小菜來充饑！
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以可多吃豬肝、胡蘿卜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動(dòng)物性食品。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
還應(yīng)吃點(diǎn)水果、蔬菜以及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗。
熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)槿梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：
1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
5、影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量；也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
女性長期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍；而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)越大。
6、肝功能異常的比例較一般人高。
7、罹患慢性病的機(jī)率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
8、視力危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的。如果長期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。
熬夜注意事項(xiàng)
1、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時(shí)候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
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