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浙江中考體育項(xiàng)目有哪些
浙江省中考體育考試項(xiàng)目近兩年來變化并不大，但考試依舊需要了解具體包含的項(xiàng)目以便選擇。下面是小編為大家整理的浙江中考體育考試的涵蓋項(xiàng)目，希望大家喜歡!
浙江省中考體育考試項(xiàng)目
現(xiàn)行的中考體育考試項(xiàng)目為3項(xiàng)總分30分，每項(xiàng)各占10分：一是必考項(xiàng)目1項(xiàng)：男生1000米、女生800米;
二是選考項(xiàng)目2項(xiàng)：在籃球、游泳、擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)四個(gè)項(xiàng)目中，由考生選考2項(xiàng)。
在具體的實(shí)施中出現(xiàn)了針對(duì)體育考試應(yīng)試教育的現(xiàn)象———學(xué)生專門練習(xí)自己要參加考試的體育項(xiàng)目，這有悖于當(dāng)時(shí)將體育成績計(jì)入中考體育總分。
浙江省中考體育考試應(yīng)試技巧
考試前的飲食
1、考前要早睡，10點(diǎn)左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。
2、飲食要清淡、適量，不宜太飽�？记氨M量減少水的攝入。
考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)
1、 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2、 徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3、 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4、 考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、立定跳、排球、籃球等。
如何克服消極的心理
考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。這時(shí)候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。
浙江中考考試項(xiàng)目注意事項(xiàng)
1、跳遠(yuǎn)類：參加跳遠(yuǎn)類測(cè)試的同學(xué)考前要做好充分熱身準(zhǔn)備，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。雙腳應(yīng)原地同時(shí)起跳，不允許有墊步或連跳動(dòng)作，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐。每人可試跳三次，記錄其中成績最好的一次，測(cè)試結(jié)果以厘米為單位。
2、 實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測(cè)試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，如果條件允許可在考前試投幾下。考試時(shí)兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍微后仰，原地用力把球投向前方擲出。切記不要踩線。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。同樣是每人投擲三次，取最好成績。
注意：在跳躍類和力量類考試時(shí)，可帶一塊毛巾，用于擦拭測(cè)試場(chǎng)地的泥沙和實(shí)心球等考試使用器材表面的`塵土，可增加摩擦力，促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對(duì)考試的影響。
3、排球：參加排球測(cè)試的同學(xué)，如果條件允許考前可自墊幾次熟悉一下。要站在測(cè)試區(qū)域的中心點(diǎn)上，連續(xù)正面雙手墊球，達(dá)到規(guī)定高度。如果裁判一直重復(fù)數(shù)數(shù)，說明你的高度不夠，要立刻調(diào)整高度。切記，非正面雙手墊球方式觸球、測(cè)試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等情形，不計(jì)次數(shù)的。每人可測(cè)兩次，以次數(shù)最多一次記錄成績。
4、 籃球：考試時(shí)應(yīng)單手運(yùn)球，如果運(yùn)球過程中球脫手應(yīng)自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停止。切記，出現(xiàn)以下行為測(cè)試成績無效：搶跑，雙手同時(shí)運(yùn)球，膝蓋以下身體部位觸球，漏繞標(biāo)志桿，碰到標(biāo)志桿，人或球出測(cè)試場(chǎng)地，未按要求路線完成等。
5。、跑步：在耐力類測(cè)試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時(shí)，必須做好起跑動(dòng)作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時(shí)要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時(shí)跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點(diǎn)2米才可以停下來，以免沒有沖過終點(diǎn)和影響后面同學(xué)的成績。
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