深圳市中考體育考試作弊的方法

　　中考體育不是簡單的事，所以不少學生想通過作弊取得好成績，下面是百分網(wǎng)小編整理的深圳中考體育考試作弊的方法，歡迎閱讀借鑒!

　　體育中考的作弊方法

　　1、呼吸節(jié)奏

　　中長跑人體的消耗是很大的，對氧氣的需求量也很大。在跑的過程中，有的人會將嘴張大，這很容易造成冷空氣吸進去而引起肚子痛。所以最好是用口鼻同時呼吸的方法，呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏相配合，兩步一呼、兩步一吸的方式，而且呼吸的時候不要加大深度。

　　2、中跑技術(shù)

　　在400米操場跑圈的時候，直道和彎道要用不同的跑步方式。直道上要兩腳平行線跑，正直往前，兩腳皆用前腳掌著地跑。彎道上要左腳前腳掌外側(cè)，右腳掌內(nèi)側(cè)著地，左膝關(guān)節(jié)外展、右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾。

　　3、克服極點

　　在中長跑的時候，因為氧氣的供應會落后于身體的需要嗎，也就造成了跑一段距離后會出現(xiàn)胸悶、呼吸節(jié)奏破壞、呼吸困難、四肢無力，產(chǎn)生無法繼續(xù)跑下去的感受，而這個就是我們說的“極點”。這是正�，F(xiàn)象，要靠頑強的意志繼續(xù)跑下來，加強呼吸調(diào)整步速，之后這些不適會慢慢消失。

　　中考體育跑步作弊方法

　　中考體育跑步作弊不可取，應嚴肅考風考紀，認真對待。

　　中考體育跑步投機取巧的'方式

　　一、起跑后要力爭搶占有利位置。鳴槍后立即跑出，應向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

　　二、靠近內(nèi)突沿跑進,靠內(nèi)側(cè)跑。

　　三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭。

　　四、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑 領(lǐng)跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那么你就用“領(lǐng)跑法”。 跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放松省體力。 變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進。

　　五、頂風時最好跑在第二、三位。

　　六、合理分配體力 一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯，就應提前一點發(fā)出最后沖刺。

　　七、搶位和超越時必須注意安全和避免違規(guī)。

　　中考體育坐位體前屈作弊的訓練方法

　　坐位體前屈:受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。受試者應勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力，兩腿不能彎曲。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測試兩次，取最好成績。

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